4 aura ósoðin olnboga makkarónur 1 msk ólífuolía 3/4 bolli saxaðir laukur 1/2 bolli lauslega sneið sellerí 1/2 bolli saxað rauð paprika 2 msk heilhveiti 1 tsk þurrkað timjan 1/8 teskeið hvítur pipar 1-1 /2 bolla upphituð fitulaus minnka-natríum grænmeti seyði 2 pokar (3 aura hvert) albacore túnfiskur 1/2 bolli fitulaus kotasæla 1 tsk jörð paprika ferskt dill sprigs (valfrjálst) UNDIRBÚNINGUR:
elda makkarónur samkvæmt pakki áttir þar bara blíður. holræsi og setja til hliðar.
Place olíu í stórum pönnu yfir miðlungs hita. Bæta laukur; elda og hrærið 3 mínútur. Bæta sellerí og paprika; elda og hrærið 3 mínútur. Stráið hveiti, timjan og pipar yfir grænmeti; elda og hrærið í 1 mínútu. Smám saman hrærið í heitu seyði; elda og hrærið þar til þykknað. Fjarlægja úr hita
makkarónur, túnfiskur og kotasæla að pönnu. hrærið þar til Macaroni er húðaður. Skafa túnfiskur blöndunni í tilbúinn fat; stökkva með papriku.
baka, afhjúpa, 20 til 25 mínútur eða þar til heitt. Skreytið með 4 dill sprigs
Þessi uppskrift birtist í:. Fish Næringargildi: Serving Size: 1/4 af Casserole Natríum 369 mg prótein 15 g Trefjar 3 g Kolvetni 30 g Kólesteról 10 mg Mettuð fita <1 g Total Fat 4 g hitaeininga úr fitu 17% Hitaeiningar 231 megrunarfæði EXCHANGE: Meat 1-1 /2 Sterkja 2