heimturnar 4 skammta
Innihaldsefni
Nonstick elda úða 2 bollar frosinn maís 2 bollar frosið hægelduðum kjötkássa brúnt kartöflur 1 dós (um 14-1 /2 aura) hægelduðum tómatar með basil, hvítlauk og oregano, holræsi 2 tsk chili 1 tsk þurrkuð oregano 1/2 tsk jörð kúmen 1/8 tsk rauður pipar flögur 1 tsk ólífuolía 4 beinlaus svínakjöt loin chops (um 3 aura hver) skera um 3/4 tomma þykkur 1/4 tsk svartur pipar 1/4 bolli (1 eyri) rifið minnka-feitur Monterey Jack ostur (valfrjálst) Undirbúningur:
. létt úða stór Nonstick pönnu með elda úða. Bæta korn; elda og hrærið yfir miðlungs-háum hita um 5 mínútur eða þar til korn byrjar að brúnt. Bæta kartöflur; elda og hrærið um 5 mínútur meira eða þar til kartöflur byrja að brúnt. Bæta við tómötum, chili, oregano, cumin og rautt pipar flögur; hrærið þar til blandað.
Létt úða 8x8x2 tommu bakstur fat með matreiðslu úða. Flytja korn blönduna til að undirbúin fat.
Þurrkið pönnu með pappír. Bæta olíu og svínakjöt chops að pönnu. Elda svínakjöt chops yfir miðlungs-háum hita þar til brúnt á annarri hliðinni. Fjarlægja svínakjöt chops; setja browned hlið upp, ofan á korn blöndu í eldfast mót. Stökkva með svörtum pipar. Bakið, afhjúpa, 20 mínútur eða þar til kjötið er safaríkur og varla bleikt í miðju. Stökkva með osti, ef þess er óskað. Látið standa 2 til 3 mínútur áður en þjóna
Þessi uppskrift birtist í:. Svínakjöt Næringargildi: Serving Size: 1 svínakjöt höggva með 1 bolli grænmeti blöndu Trefjar 4 g Kolvetni 43 g Kólesteról 74 mg Mettuð fita 4 g Total Fat 11 g Hitaeiningar úr fitu 25% Hitaeiningar 399 Prótein 34 g Natríum 666 mg megrunarfæði EXCHANGE: Kjöt 3 Grænmeti 2-1 /2 Sterkja 2