Innihaldsefni
2 bollar spergilkál florets 2-1 /2 bolla ósoðin lítill boga jafntefli pasta 2 tsk ólífuolía 1/2 pund ferskum sveppum, sneið 1/4 tomma þykkur 1/2 bolli saxaðir laukur 3 hvítlauksgeirar, smátt söxuð 3/4 bolli ósoðið Kasha 1 egg 1-1 /2 bolla af fitu-frjáls minnka-natríum kjúklingur seyði * 1 tsk marjoram lauf, mulið 1/4 tsk svartur pipar Hakkað rauður paprika, fyrir Skreytið (valfrjálst) * Til defat kjúklingur seyði, Lögð fitu úr yfirborði seyði með skeið. Eða, setja dós af seyði í kæli til að kæla í amk 2 tímum á undan tíma. Áður en, fjarlægja fitu sem hefur harðnað á yfirborði seyði. UNDIRBÚNINGUR:
Aftur vatn til að sjóða. Bæta pasta; aftur að sjóða. Cook, afhjúpa, yfir miðlungs-háum hita í 5 mínútur eða þar til bara bjóða. Ekki overcook ekki
Drain. bæta við pasta að spergilkál og hristið varlega. Setja hliðar.
Þurrkaðu pott með pappírsþurrku. Bæta olíu, sveppum, lauk og hvítlauk til pönnu; elda og hrærið 5 mínútur eða þar til laukur er mjúkur. Hrærið í spergilkál blöndu
Kasha og egg í pottinn. hrærið þar til blandað. Cook og hrærið yfir miðlungs hita í 3 mínútur eða þar til Kasha er þurrt og korn eru aðskilin. Hrærið í kjúklingur seyði, marjoram og svörtum pipar. Koma að sjóða yfir miðlungs-háum hita. Lækkið hitann. Cook, hjúpað, 10 mínútur, hrært. Fjarlægja úr hita; Látið standa, falla, 10 mínútur. Blandið varlega með boga jafntefli blöndu. Skreytið hver þjóna með papriku, ef þess er óskað
Þessi uppskrift birtist í:. Pasta Næringargildi: Serving Size: 1/4 af heildar uppskrift (án Skreytið) Trefjar 5 g Kolvetni 48 g Kólesteról 76 mg Mettuð fita 1 g Total Fat 1 g hitaeininga úr fitu 18% Hitaeiningar 278 Prótein 12 g Natríum 52 mg megrunarfæði EXCHANGE: Grænmeti 2 Sterkja 2-1 /2 Fat 1