Rósakál með Walnuts

heimturnar 4 skammta
Innihaldsefni
£ 1 Rósakál, snyrt 1 bolli eplasafa 2 bollar vatn Nonstick elda úða 1 bolli graskersmauki leiðsögn, hægelduðum í 1-tomma teninga 1/2 bolli fitulaus vinaigrette salat dressing 1 bolli klettasalati, eða blönduð barn salat eða barn spínat lauf 1/2 bolli saxað valhnetur, ristaðar UNDIRBÚNINGUR:

Sameina spíra, eplasafa og vatn í miðlungs pott. Látið malla yfir miðlungs hita þar til spíra eru þróttlítil um 15 mínútur. Skolið í köldu vatni og holræsi vel
Hitið ofninn í 400 &°, f.. Létt frakki bakstur lak með elda úða. Roast skvass á bakstur lak 20 mínútur eða þar til útboði. Fjarlægja úr ofninum og kaldur 5 mínútur.
Þegar kaldur nóg til að höndla, sneið spíra langsum í þunnar sneiðar. Blanda með heitu skvass og kasta með fitu-frjáls klæða.
Skiptu grænu meðal 4 þjóna plötum. Skeið grænmeti yfir grænu og stökkva með valhnetum

Þessi uppskrift birtist í:. Grænmeti Side Dish Næringargildi: Serving Size: 1 bolli Natríum 204 mg prótein 7 g Trefjar 6 g Kolvetni 20 g Mettuð fita 1 g fitu að heildarmagni 10 g Hitaeiningar úr fitu 39% Hitaeiningar 190 megrunarfæði exchange: Sterkja 1-1 /2 Fat 2