Innihaldsefni
3 gulrætur, skera langsum í helminga, þá skera í 1-tomma stykki 3 stilkar sellerí, skorið í 1-tomma stykki 2 stórar kartöflur, skrældar og skera í 1/2-tommu bita 1-1 /2 bolla hakkað lauk 3 hvítlauksgeirar, saxaðir 4-1 /2 tsk Worcestershire sósa 3/4 tsk þurrkað timjan skilur 3/4 tsk þurrkað basil 1/2 tsk svartur pipar 1 bay blaða 2 £ nautakjöt fyrir plokkfiskur, skera í 1-tomma stykki 1 dós (14-1 /2 aura) hægelduðum tómatar, undrained 1 dós (14-1 /2 aura) minnka-natríum nautakjöt seyði 1/2 bolli kalt vatn 1 /4 bolli allur-tilgangur hveiti UNDIRBÚNINGUR:
hægur eldavél Leiðbeiningar
Cover og elda á lágum 8 til 9 klst
Fjarlægja nautakjöt og grænmeti að stórum þjóna skál; ná og halda hita. Fjarlægja og henda lárviðarlaufinu. Auka hita til HIGH. Blanda vatn og hveiti í skálinni þar til slétt. Bæta 1/2 bolli elda vökva; blandað vel. Hrærið hveiti blöndunni í hægum eldavél. Cover og elda í 15 mínútur eða þar til þykknað. Hellið sósunni yfir kjötið og grænmeti. Berið fram strax
Þessi uppskrift birtist í:. Stews Næringargildi: Serving Size: 1/6 af plokkfiskur Trefjar 3 g Kolvetni 29 g Kólesteról 95 mg Total Fat 8 g hitaeininga úr fitu 20% Hitaeiningar 364 Prótein 43 g Natríum 279 mg Fæðu EXCHANGE: Meat 4-1 /2 Grænmeti 2 Sterkja 1