Nautakjöt, Bean og Pasta Casserole

INGREDIENTS
2-3 /4 bollar ósoðin heilhveiti rigatoni 1 £ 95% halla nautahakk 1 meðalstór laukur, hægelduðum 2 hvítlauksgeirar, hakkað 1 dós (8 aura) tómatsósu 1 dós (um 14 aura ) hægelduðum tómatar, holræsi 1 getur (um 15 aura) cannellini baunir, skola og tæmd 2 tsk þurrkuð Italian krydd 1/2 til 3/4 tsk salt (valfrjálst) 1/4 tsk svartur pipar 1 bolli fínt rifið Parmesan ostur 1 bolli ( 4 únsur) rifið lágmark-feitur mozzarella ostur UNDIRBÚNINGUR:

Hitið ofninn í 350 &°, f. Létt úða 11x7 tommu bakstur fat með Nonstick elda úða; leggja til hliðar. Cook pasta í samræmi við pakka áttir, sleppa salti; holræsi. Setja hliðar.
Meðan, bæta nautakjöt, laukur og hvítlaukur til stór Nonstick pönnu. Brown nautakjöt yfir miðlungs-háum hita um 6 til 8 mínútur, hrærið til að brjóta upp kjöt. Drain fat.Add tómatsósu, tómatar, baunir, ítalska krydd, salt og pipar; elda 3 mínútur
Fjarlægja pönnu úr hita. hrærið í soðnu pasta og parmesan osti. Transfer blanda að undirbúin fat; stökkva með mozzarella osti. Bakið í 20 mínútur eða þar til Casserole er bubbly og ostur er brætt.
Tilbrigði Allir skamms lögun pasta er hægt að nota í þessa uppskrift. Plus, rauðum nýrnabaunum er hægt að nota í stað cannellini, ef þess er óskað. Þessi uppskrift birtist í: ítalska Næringargildi: Serving Size: 1/6 alls uppskrift Fiber 9 g Kolvetni 55 g Kólesteról 63 mg mettaðri fitu 5 g Total Fat 11 g Hitaeiningar úr fitu 22% hitaeininga 470 Prótein 38 g Natríum 821 mg megrunarfæði EXCHANGE : Meat 3-1 /2 Grænmeti 1-1 /2 Sterkja 3