1 pakki (6-1 /2 aura) korn Muffin og korn brauð blanda 1/3 bolli fitulaus (Lögð) mjólk 1/4 bolli kólesteról-frjáls egg í staðinn 1 msk canola olía 1 £ 90% halla nautahakk 3/4 bolli saxaður laukur 1 bolli frosin korn kjarna 1 dós (um 14 aura) Mexican stíl stewed tómötum 2 tsk cornstarch 3/4 bolli (3 aura) rifið minnka-feitur skarpur Cheddar ostur UNDIRBÚNINGUR:
Hrærið saman korn Muffin blanda, mjólk, egg staðinn og olíu. Dreifa í botni unnin fat.
Cook nautahakk og lauk í stórum pönnu 6 til 8 mínútur yfir miðlungs-háum hita, sitrring að brjóta upp kjöt. Holræsi fitu. Hrærið í korn.
Blandið saman tómötum og cornstarch, brjóta upp einhverjar stór stykki af tómötum. Hrærið í nautakjöt blöndu í pönnu. Koma að sjóða, hrærið oft.
Spoon nautakjöt blöndu yfir korn Muffin blöndu í eldfast mót. Cover með filmu. Bakið í 15 mínútur. Fjarlægja filmu; bakað í 10 mínútur meira. Stökkva með osti; Bakið í 2 til 3 mínútur eða þar til osturinn bráðnar. Fjarlægja úr ofninum; látið standa í 5 mínútur. Skerið í ferninga
Þessi uppskrift birtist í:. Mexican Næringargildi: Serving Size: 1/6 alls uppskrift Fiber 3 g Kolvetni 35 g Kólesteról 82 mg mettaðri fitu 7 g Total Fat 21 g Hitaeiningar úr fitu 45% Hitaeiningar 417 Prótein 23 g Natríum 636 mg megrunarfæði EXCHANGE: Kjöt 2 Grænmeti 1 Sterkja 2 Fat 3