Ekki aðeins er rækjur lágt í hitaeiningum, en það er einnig frábær uppspretta próteina, sink, járn og kopar.
innihaldsefni
10 aura ósoðin rotini pasta 2 krukkur (7 aura hver) brennt papriku pakkað í vatni, vel tæmd 2 hvítlauksgeirar 2 msk ólífuolía 1/2 tsk salt 1/4 bolli kjúklingur seyði 1 /8 tsk jörð rauð paprika Nonstick elda úða 12 aura miðlungs rækju, skrældar og deveined 1-1 /2 tsk chili 1-1 /2 tsk sítrónupipar 3/4 tsk paprika UNDIRBÚNINGUR:
meðan stað papriku, hvítlauk, olíu, salt, kjúklingur seyði og jörð rauð paprika í matvinnsluvél eða blandara. ferli þar til slétt. Setja hliðar.
Spray stór Nonstick pönnu með elda úða. Heat yfir miðlungs hita þar til heitt. Bæta rækjur, chili duft, sítrónu pipar og paprika; elda og hrærið 8 mínútur eða þar til rækju eru ógagnsæ. Bæta brennt pipar blöndu; hita vel. Ekki sjóða ekki. Berið yfir pasta. Skreytið með hakkað steinselju, ef þess er óskað
Þessi uppskrift birtist í:. Southern Næringargildi: Natríum 468 mg prótein 28 g Trefjar 3 g Kolvetni 62 g Kólesteról 130 mg mettaðri fitu 1 g Total Fat 10 g hitaeininga úr fitu 29 % Hitaeiningar 452 megrunarfæði EXCHANGE: Meat 2-1 /2 Grænmeti 3 Sterkja 3 Fat 1/2