Creole Grænmeti og Chicken

Creole Grænmeti og kjúklingur heimturnar 8 skammta
Innihaldsefni
Nonstick elda úða 1 getur (um 14 aura) ekki-salt-added hægelduðum tómatar 8 aura frystum skera okra 2 bollar hakkað grænn bjalla papriku 1 bolli saxaðir gulur laukur 3/4 bolli sneið sellerí 1 bolli fitulaus minnka-natríum kjúklingur seyði 2 tsk Worcestershire sósa 1 tsk þurrkað tímían 1 lárviðarlauf 1 £ kjúklingur, skera í litla bita 1 msk ólífuolía 1-1 /2 tsk sykur í staðinn 3/4 tsk Creole krydd Hot pipar sósu (valfrjálst) 1/4 bolli saxað fersk steinselja UNDIRBÚNINGUR:
hægur eldavél Leiðbeiningar

Coat 3-1 /2 til 4-Quart hægur eldavél með viðloðunarfríum formum elda úða. Bæta við tómötum, okra, papriku, lauk, sellerí, seyði, Worcestershire sósu, timjan og lárviðarlaufinu. Ná; elda á lágum 9 klst eða á háum 4-1 /2 klst.
Coat 10 tommu Nonstick pönnu með elda úða. Heat yfir miðlungs-háum hita þar til heitt. Bæta kjúklingur; elda, hrærið oft, 6 mínútur eða þar til létt browned. Bæta við hægur eldavél, ásamt eftir efni nema steinselju. Auka hægur eldavél Hitinn of hár. Elda á hár 15 mínútur til að blanda bragði. Hrærið í steinselja.
Skýringar fryst okra þarf ekki að vera þíða í þessari uppskrift. The okra hjálpar að þykkna fat, en hvítur sykur hjálpar til að útrýma súr bragð af tómötum. Þessi uppskrift birtist í: Suður Næringargildi: Serving Size: 3/4 bolli Natríum 87 mg prótein 10 g Trefjar 3 g Kolvetni 9 g Kólesteról 21 mg Mettuð fita <1 g Total Fat 3 g hitaeininga úr fitu 23% Hitaeiningar 95 Fæðu exchange: kjöt 1 Vegetable 2