Creole Chicken Læri & Rice

Creole Chicken Læri & Rice heimturnar 4 skammta
Innihaldsefni
2 matskeiðar jurtaolíu 2-1 /4 pund kjúklingur læri 1/2 tsk salt 1/2 tsk pipar 1/2 tsk þurrkað timjan skilur 1/4 tsk svartur pipar 1/2 bolli saxaðir laukur 1/2 bolli saxaður sellerí 1/2 bolli hakkað grænn bjalla pipar 2 hvítlauksrif, söxuð 1 bolli langt korn eða breytt hrísgrjón 1 dós (14-1 /2 aura) hægelduðum tómatar, undrained 1 bolli vatn Hot pipar sósu UNDIRBÚNINGUR :

Hiti olíu í stórum pönnu eða hollensku ofn yfir miðlungs hita þar til heitt. Stökkva kjúklingur með salti, papriku, timjan og svörtum pipar. Cook kjúklingur 5 til 6 mínútur á hvorri hlið eða þar til gullinn brúnn. Fjarlægja úr pönnu
laukur, sellerí, paprika og hvítlaukur til sama pönnu. elda 2 mínútur. Bæta hrísgrjón; elda 2 mínútur, hrært í kápu hrísgrjónum með olíu. Hrærið í tómötum með safa, vatn. Tímabil að smakka með heitu pipar sósu; koma að sjóða
raða kjúklingur yfir hrísgrjónablöndunni. draga úr hita. Ná; krauma í 20 mínútur eða þar til kjúklingurinn er ekki lengur bleikt í miðju og allur vökvi er horfinn.
Þessi uppskrift birtist í: Suður Næringargildi: Natríum 560 mg prótein 38 g Trefjar 2 g Kolvetni 46 g Kólesteról 116 mg Total Fat 25 g Hitaeiningar 564 megrunarfæði EXCHANGE: Meat 3-1 /2 Grænmeti 2 Sterkja 2- 1/2 Fat 3