Pylsa og Chicken Gumbo

pylsa og Chicken Gumbo heimturnar 6 skammta
Innihaldsefni
1 msk canola olía 1 rauð paprika, hakkað 1 pund beinlaus roðlaus kjúklingur læri, snyrt við umfram fitu og skera í 1-tomma stykki 1 pakki ( 12 aura) Cajun andouille eða eldpipar bragð kjúklingur pylsa, sneið 1/2 tomma þykkur 1/2 bolli kjúklingur seyði 1 getur (28 aura) mulið tómötum með ristuðum hvítlauk 1/4 bolli fínt hakkað grænn laukur 1 lárviðarlaufinu 1/2 tsk þurrkað Basil 1/2 tsk svartur pipar 1/4 til 1/2 tsk rauður pipar flögur 6 sítróna wedges (valfrjálst) UNDIRBÚNINGUR:

Hiti olíu í stórum potti. Bæta paprika; elda og hrærið yfir miðlungs – hár hiti 2 til 3 mínútur. Bæta kjúklingur; elda og hrærið um 2 mínútur eða þar til browned. Bæta pylsa; elda og hrærið 2 mínútur eða þar til browned. Bæta seyði; skafa upp allir browned bita frá botni pott.
tómötum, grænn laukur, lárviðarlaufinu, basil, svartur pipar og rauður pipar flögur. Látið malla í 15 mínútur. Fjarlægja og henda lárviðarlaufinu. Skreytið hver þjóna með sítrónu fleyg, ef þess er óskað
Þessi uppskrift birtist í:. Suður Næringargildi: Serving Size: 1-1 /3 bollar Gumbo Fiber 2 g Kolvetni 10 g Kólesteról 103 mg Mettuð fita 2 g Total Fat 11 g Hitaeiningar úr fitu 39% Hitaeiningar 239 Prótein 28 g Natríum 1000 mg megrunarfæði exchange: Fat 1/2 Kjöt 2 Grænmeti 2