heimturnar 1 skammtur
Innihaldsefni
2 (8 tommu) hveiti tortilla 2 til 3 stór ferskt stafaði spínat lauf 2 til 3 sneiðar (um 3 aura) eldað beinlaus roðlaus kjúklingabringa 2 matskeiðar Salsa 1 msk hakkað ferskt cilantro 1/4 bolli (1 únsa) rifið Monterey Jack ostur 2 tsk smjör eða smjörlíki (valfrjálst) UNDIRBÚNINGUR:
Place 1 Tortilla í stórum Nonstick pönnu; ná tortilla með spínati laufum. Staður kjúklingur í einu lagi yfir spínati. Skeið salsa yfir kjúklingur. Stökkva með kóriander; efst með osti. Place eftir tortilla ofan, ýta tortilla niður svo fyllingin verður samningur. Cook yfir miðlungs hita 4 til 5 mínútur eða þar til botn tortilla er létt browned. Halda efstu tortilla í stað, varlega snúa yfir. Halda áfram að elda 4 mínútur eða þar til botninn Tortilla er browned og ostur er brætt. Fyrir stökku ljúka, staður smjör í pönnu til að bræða; lyfta Quesadilla til að láta smjör flæði inn miðju pönnu. Elda 30 sekúndur. Snúa yfir; halda áfram að elda í 30 sekúndur. Skera í wedges að þjóna
Þessi uppskrift birtist í:. Southwestern Næringargildi: Serving Size: 1 Quesadilla Grande Trefjar 2 g Kolvetni 35 g Kólesteról 85 mg Mettuð fita 5 g Total Fat 14 g Hitaeiningar úr fitu 30% Hitaeiningar 414 Protein 37 g Natríum 800 mg megrunarfæði EXCHANGE: Kjöt 3 Grænmeti 1 Sterkja 2 Fat 1/2
