Turkey Jambalaya

heimturnar 4 skammta
Innihaldsefni
1 tsk canola olía 1 bolli saxaðir laukur 1 grænt papriku, hakkað 1/2 bolli saxað sellerí 3 hvítlauksgeirar, fínt saxaðir 1-3 /4 bollar fitulaus reduced- natríum kjúklingur seyði 1 bolli saxaðir sáð Tomato 1/4 pund eldað jörð kalkúnn brjóst 1/4 pund eldað kalkún pylsa 3 matskeiðar tómatmauk 1 lárviðarlaufinu 1 tsk þurrkað basilikum 1/4 tsk jörð rauð paprika 1 bolli ósoðið hvít hrísgrjón 1/4 bolli saxað ferskt steinselja UNDIRBÚNINGUR:

Hiti olíu í stórum Nonstick pönnu yfir miðlungs-háum hita þar til heitt. Bæta laukur, paprika, sellerí og hvítlauk. Cook og hrærið í 5 mínútur eða þar til grænmeti er blíður.
Kjúklingur seyði, tómatar, kalkúnn, kalkúnn pylsa, tómatmauk, lárviðarlaufinu, basil og rauðum pipar. Hrærið í hrísgrjónum. Koma til sjóða yfir háum hita, hrært. Draga úr hita til miðlungs-lágt. Látið malla, falla, 20 mínútur eða þar til rækjurnar eru blíður.
Fjarlægja pönnu úr hita. Fjarlægja og henda lárviðarlaufinu. Top skammtar jafnt með steinselju. Berið fram strax
Þessi uppskrift birtist í:. Suður Næringargildi: Serving Size: um 1 bolli Jambalaya Sodium 384 mg prótein 28 g Trefjar 3 g Kolvetni 51 g Kólesteról 74 mg Mettuð fita 2 g Total Fat 9 g Hitaeiningar frá Fat 18% Hitaeiningar 416 megrunarfæði exchange: Kjöt 2 Grænmeti 2-1 /2 Sterkja 2-1 /2 Fat 1/2