20 Æfing Öryggi Kenndur fyrir sykursjúka
Hreyfing getur bætt heilsu þína og horfur á lífið. Þar sem þú ert með sykursýki, hins vegar, það borgar sig að vera tvöfalt varkár ekki til að skaða þig eða styggja stjórn á sykursýkinni. Fylgdu öruggt æfa undirstöðu viðmiðunarreglur að allir sem fer þarf að vita. Og þú munt vilja til að bæta nokkrum auka skref öryggi sem taka sykursýkina í reikninginn. Þessi 20 skref fyrir örugga hreyfingu mun hjálpa þér að takast á við bæði þessi þarfir
1:. Fá ítarlega Medical Exam Áður en þú byrjar
Læknirinn ætti að athuga þína:
2: Veldu æfingar sem passa Heilsa
Tala við heilbrigðisþjónustu lið um hvaða tegundir af æfingu er best fyrir þig. Sykursýki getur valdið heilsu vandamál, svo sem auga eða taugasjúkdóm, sem gera ákveðnar gerðir af æfingu slæmra ákvarðana. Til dæmis, ef þú hefur misst tilfinningu í fæturna, sund getur verið betra en að ganga. Ef þú átt í vandræðum með að sjá, æfa innandyra. Ef þú færð oft lágan viðbrögð blóðsykri, getur þú þarft að athuga blóðsykurinn oftar. Heilbrigðisþjónustu lið geta hjálpað þér að velja hæfni markmiðum sniðin heilsu þinni
3:. Taktu því rólega
hægur og stöðugur vinnur keppnina. Reyna að gera of mikið of fljótt getur yfirgefa þig hugfallast eða jafnvel slasaður.
Ein leið til að hraða sjálfur er að telja hjartsláttartíðni og ganga úr skugga um það helst undir ákveðnu stigi. Annar er að meta hversu erfitt æfing líður og forðast of mikið lóð bundin við lappirnar. Heilbrigðisþjónustu lið getur kennt þér hvernig á að forðast að þrýsta þér of erfitt.
Skref upp líkamsþjálfun þína eins og þú verða fleiri passa. Smám saman auka hversu lengi og hversu erfitt þú æfa. Til dæmis, getur þú byrjað á gangi fyrir aðeins 5 eða 10 mínútur. Yfir margar vikur, getur þú byggja upp að 25 eða 30 mínútur. Vinna við heilbrigðisstarfsfólk lið til að stilla æfa þinn, máltíðir, og lyf eins og þú komast í form
4:. Warm Up og Stretch Þegar þú byrjar Æfa
Hita upp með lág-áhrif æfingu eins og gangandi. Þetta fær hjarta þitt og vöðvum tilbúinn til að vinna. Eftir að þú ert hlýja upp, getur þú vilt að teygja varlega. Teygja hjálpar að halda vöðvum og liðum sveigjanleg. Fastur í vöðvum og liðum er hættara við meiðslum
. 5: End
[1] 