Hægja smám saman, þar til öndun verður eðlilegt. Til dæmis, ef þú hefur verið að skokka, ganga í 5 mínútur til að kæla niður. Sumir kjósa að teygja í lok líkamsþjálfun þeirra, þegar vöðvar eru hlý og geta teygja auðveldara. Þegar öndunin er aftur í eðlilegt horf, byrja teygja venja
6:. Þyngd Þjálfun
Næstum allir með sykursýki geta æft með léttum lóðum. Ef þú hefur augnsjúkdóm, nýrna- eða blóðþrýsting vandamál, athuga með heilsu umönnun lið fyrst. Þú getur aukið efri líkama styrk með æfingaáætlun sem lögun margir endurtekningar með léttum, hönd-held þyngd
7:. Drekka nóg af vökva
Sviti þýðir að þú ert að missa vökva. Það er mikilvægt að drekka að skipta vökva tapast í svita. Vatn er yfirleitt besti kosturinn. Ef þú ert að æfa í langan tíma, getur þú vilt að auka eldsneyti frá drykk sem inniheldur kolvetni
8:. Notið rétt föt
Það mun ekki hjálpa að vera þungur föt í heitu veðri . Sviti meira mun ekki hjálpa þér að missa fitu, bara vatn þyngd. Í raun, það er óhollt. Þú munt bara aukið hættu á ofþenslu.
Í sumar, vera léttur, ljósleitt föt. Vertu viss um að nota sólarvörn og vera með húfu. Í vetur, klæða sig í lögum. Polypropylene, silki, eða þunnt, fínt ull gera gott við fyrstu lag. Þessi efni hjálpa lyfta svita frá líkamanum og koma í veg fyrir núning. Ysta lagið ætti að vera úr efni sem hægt er " anda " og láta sviti flýja. Vertu viss um að vernda fæturna, hendurnar og höfuðið af kulda.
Nota öryggi gír sem fer með íþrótt. Ef þú ert að hjóla, vera með hjálm. Ef þú ert að spila veggtennis, klæðast augnhlífar.
Forðist æfa þegar það er of heitt eða of kalt til að vera úti þægilega. Það er óhollt að æfa utan þegar loftgæði eru léleg
9:. Mundu fæturna
Notið rétta skó fyrir íþrótt. Þetta þýðir körfubolti skór til að spila körfubolta, ganga skó fyrir gangandi, þolfimi skó fyrir þolfimi, osfrv Skipta skó þegar þeir byrja að vera út. Alltaf setja á hreint, slétt-mátun sokkum. Athugaðu fæturna eftir æfingu. Útlit fyrir blöðrum, heitum svæðum eða roða. Ef þú sérð vandamál, samband við lækninn
10:. Horfa á lágan blóðsykur
Ef þú tekur insúlín eða sykursýki lyf til inntöku, getur þú hafa lágt blóðsykurs á og eftir æfingu. Í raun getur þú fengið lágan blóðsykur 12 eða fleiri klukkustundir eftir æfingu. Fólk sem hefur sykursýki af tegund 2 sem er stjórnað af máltíð áætlanagerð og hreyfingu yfirleitt ekki í vandræðum með of lágan blóðsy
