5 minni hvatamaður
Þótt flestir viðurkenna að sumir minni tap á sér stað við öldrun, það er einnig hægt að taka frumkvæði ráðstafanir til að vernda minni. Sem almenn regla, það er hollt fyrir líkamann er einnig gott fyrir heilann - og fyrir minni
Sjá næstu síðu til að læra um fimm einföldum hlutum sem þú getur gert til að auka minni þitt
.. 1: Borða gott minni
Heilinn er viðkvæmt slit með tímanum. Borða matvæli ríkur í andoxunarefnum, B-vítamín eða omega-3 fitusýrum geta hjálpað varðveita heila heilsu, minni og hugsun í elli. Brain-vingjarnlegur matvæli eru berjum, valhnetur, fisk, dökk ferskt grænmeti, túrmerik, spínat og appelsínusafa
2: Take Care Heart
þín
Margir sérfræðingar heila orðtakið " Hvað er gott fyrir. Hjartað er gott fyrir heilann " sem watchword fyrir góða geðheilsu. Fólk sem hefur hjartasjúkdóm baráttu við minni og hugsun. Því lengur sem einhver hefur haft hjartasjúkdóm, því verri vitræna getu sína. Umhyggja hjarta sér um heila. Áherslu á:
Að hætta að reykja bætir heilsu hjartans, sem er í tengslum við heilsu heilans, en það gæti líka hafa bein áhrif á minni. Miðjum aldri reykja hafa verið sýnt fram á að hafa verri minningar en reykingar jafnaldrar þeirra, án tillits til annarra þátta lífsstíl.
Stjórna áhættuþátta, eða hjartaáfall og heilablóðfall sem tengist áhættuþætti svo sem offitu, reykingar, hátt kólesteról , skortur á hreyfingu, hár blóðþrýstingur, sykursýki, er einnig gott fyrir heilann
3:. Leita Út Sunlight
Að auka magn af ljósi til að fólk með heilabilun eru að verða fyrir hvern dag bætir minni þeirra og andlegrar færni. Þetta er sérstaklega sannur meðal þeirra sem hafa tilhneigingu til að verða þunglynd á veturna, þegar það er minna ljós. Leita út ljós fyrstur hlutur í morgun hjálpar sett dægursveiflum líkamans og virðist, bætir minni.
Rannsóknir sýna að nótt uglur gera verra á minni próf en snemma uppstig. Hins vegar að fá gæði sofa eins og þú aldri gæti verið mikilvægara en að fá upp snemma í morgun. Markmið fyrir sex til átta tíma svefn á nóttu, jafnvel þótt það þýði að fara að sofa og fá upp seinna en snemma fugla þínum jafnöldrum. Reyna að halda sama svefn áætlun á virkum dögum og um helgar til að bæta gæði svefni.
Ef minnið er ekki
[1] 