Sálfræðingur mun leiða þig. í gegnum allar þessar skrefum. Á heildina litið, markmið vitræna atferlismeðferð er að breyta því hvernig þú hugsar um árásum þínum. Því meira sem þú lærir um ástand, því betra þú skilur það og átta sig á að læti árásir eru ekki hættuleg og ekki drepa þig. Ef þú veist hvað aðstæður oftast frumkvæði árás og hvað öndun tækni til að nota, verður þú að vera betur í stakk búin og mun byrja að óttast árásir minna. Loks, líkja tilfinningar eða aðstæður þar árásir eiga sér stað mun kannski láta þér að sigrast árásir alveg. . [Heimild: helpguide.org]
Ef allt annað bregst og þú lendir læti árás, verið ekki hugfallast: Það eru enn nokkrar aðferðir sem geta hjálpað þér að komast í gegnum það eins vel og hægt er. Við munum taka a líta á hvað á að gera á meðan á læti árás á næstu síðu
einfaldar breytingar tókst að hindra árásir
Viðbrögð við Ofsahræðsla
A læti árás getur verið mest terrifying reynslu af lífi þínu. En jafnvel ef þú getur ekki komið í veg fyrir árás, er hægt að stjórna viðbrögð þín við því.
Öndun tækni stuðlar að létta læti árás. Fólk sem fá læti árás anda yfirleitt með brjóst þeirra, en þeir ættu að anda frá himnur þeirra. Ef þú finnur fyrir læti árás, stundið öndun frá þind þinni til að styrkja þá vöðva. Hér er öndun æfingar sem þú getur prófað, frá Anxietypanic.com:
- Liggja á bakinu með kodda undir hné og höfuð
- Settu einn hönd á magann og annað á brjósti
- Hægt anda með maganum á uppleið, en með brjóst enn
- Hægt anda út eins og þú clench maga vöðvana
Til að ganga úr skugga um að þú ert í raun öndun frá þind þinni, setja þyngd, svo sem bók, á maganum, og horfa á það rísa og falla. Eftir að þú færð betri á svona öndun, munt þú vera fær um að gera það auðveldara hven
