Mun nýta hjálpa þunglyndi mitt?
Þegar þú ert niðurdreginn, regluleg hreyfing er einn af the öflugur tól sem þú getur notað til að minnka þunglyndi. Sumir sérfræðingar kalla æfing " ódýrasta og í boði þunglyndislyf. &Quot; Það er vegna þess endorphins, efni út í líkamann þegar þú hreyfir þig, eru náttúruleg þunglyndislyf sem lyfta skap þitt
Regluleg hreyfing getur einnig hjálpað:.
Hvað er rétt Æfing
Það er engin "? fullkomin " æfing. Besta æfing fyrir þig er sá sem þú njóta og að þú munt gera reglulega. Allir tegund af æfingu - göngu, sund, skauta, skíði, dansi, jafnvel garðyrkja - mun hjálpa þér að finna og líta betur
Margir sérfræðingar æfa segja að ganga er einn af bestu æfingar.. Það er auðvelt að gera, auk þess sem þú getur gert það nánast hvar sem er. Þú getur gert það einn eða með öðrum. Það skiptir ekki þurfa allir sérstakan búnað annað en gott par af gangandi skó, og það veldur sjaldan ofnotkun meiðsli, sem eru tengd við aðrar gerðir af æfingu.
Hversu mikið æfa þarf ég?
Flestir sérfræðingar mæla með að minnsta minnst 20 mínútur af þolþjálfun í amk 3 sinnum í viku til að byrja. Á þolþjálfun tíma ætti að fá hjartsláttartíðni upp og halda áfram.
Það getur tekið þér tíma að byggja til þessa tíma, svo fæ ekki hugfallast. Ef þú ert ekki með stórar blokkir af tíma, getur þú vilt að skipta æfa blæðingar í 2 eða 3 styttri fundum minnsta kosti 10 til 12 mínútur. Þú munt enn fá alla kosti.
Það er góð hugmynd að byrja æfa venja þína með upphitun og enda með kólnun. Warm-ups eru blíður teygja og styrkja æfingar og stigvaxandi virkni færnistig þitt. Að hita upp varlega teygir á vöðvum og koma blóði til vöðva og liði, sem gerir þá tilbúinn til að æfa. Það undirbýr einnig hjarta og lungu fyrir fleiri öflugum æfingu. Upphitunin venja breytileg með tegund starfsemi sem þú velur. Til dæmis, ef þú hefur valið að ganga, ganga á auðvelt hraða í nokkrar mínútur, þá varlega teygja fótinn vöðvana og sinar. Þá munt þú vera tilbúinn til að ná upp hraða fyrir þolþjálfun þinn tíma. Í flestum tilvikum er hita upp tímabil ætti að endast 5 til 15 mínútur.
Slíta æfa fundur með 5 til 10 mínútna cooldown
[1] 