5 Leiðir til að Breyting Behavior

5 þín skref til breyta hegðun
5 skref til að breyta hegðun
Þinn

Khana Lacewell, Sálfræðingur frá mömmu er með þráhyggju, talar um leið til að breyta óæskilegum hegðun.

5: Vita Sjálfur

Skoða mögulegar uppruna óæskileg hegðun, eins og heilbrigður eins og motivations þín til breytinga, með því að halda dagbók, minnug vitund eða með geðlækni eða ráðgjafa. Verið raunsæ um hver þú ert og hvernig þú ganga.

Við getum ekki breytt hvert lítið hlutur um okkur sjálf, svo smá sjálf-meðvitund getur bjargað okkur a einhver fjöldi af streitu og gremju. Pick orrustur, og vita hvað hvetur þig - og hvað ekki. Ekki gera 30 daga hratt ef þú ert einhver sem Wilts eins heitt salat og verður homicidal ef þú borðar ekki á þriggja tíma fresti. Vinna út með vini ef þú ert meiri áhuga á því að eyða tíma með öðrum en að fara í ræktina einn. Feeling lögbærum styrkir heilbrigða nýja hegðun, svo gera það sem virkar fyrir þig. Vinna með, frekar en gegn, styrkleika, hæfileika og náttúrulega ráðstöfun
4:.! Vera Scout - Vera Tilbúinn

Nú þegar þú veist sjálfur lítið betra, læra að sjá kallar þína - og forðast þá! Því auðveldara er hægt að gera það fyrir þig að ná árangri, því auðveldara verður að búa til nýjar atferli leiðir í heilanum. Vera tilbúinn fyrir hindranir og áskoranir. Forðast staði og fólk sem kann skemmdarverka eða freistað þér.

Ef þú ert að reyna að draga kaupárátta, ekki fara í Kringluna eða leita í gegnum tímarit eða eyða tíma á eBay. Ekki hanga ekki út með vin sem alltaf vill að fara að versla. Þess í stað, að stinga upp á aðra starfsemi fyrir tveggja af þér að gera, svo sem að fara í bíó, grabbing kaffi eða taka bekknum saman (eins og jóga eða elda).

Skoða jákvæð, ný venja skipti fyrir óæskilegum hegðun, og vera tilbúinn til að gera þeim um leið og þú tekur eftir hvöt til að gera gamla hegðun. Fara í göngutúr, lesa andríkur bækur, fara í bað, hugleiða eða hringja í stuðningsmeðferð vin. ! Alltaf vera tilbúinn
3: leggja áherslu á hið jákvæða, draga úr neikvæðum

Því miður, líffræði er ekki alltaf að hjálpa okkur. Forn forverar okkar sem voru á varðbergi fyrir neikvæð merki í umhverfi sínu (saber-tönn tígrisdýr, hættulegra keppinautur ættkvíslum) lifði mikið lengur en fólkinu viðkomustöðum að lykta Flintstones-stór rósir. Við getum ekki fá losa af öllum neikvæðum merki - við þurfum sumir að lifa - en okkur nútíma menn geta lágmarka neikvæðni hlutdrægni okkar með ásetningi áherslu á hið