Skrifaðu niður þrjú jákvæð atriði sem gerðist fyrir þig í þessari viku (eða hefur gerst í fortíðinni), og kalla þá í hugann oft. Halda þakklæti dagbók. Vera þinn eigin klappstýra þinn. Vitneskju um neikvæð sjálf-tala og vinna gegn henni með jákvæðum staðfestingum. Þá birta þær í kringum hús þitt, eða setja þá í veskinu þínu.
Búa til net af stuðningsmeðferð vinum og fjölskyldu (jafnvel einn eða tveir mun nægja), eða finna hóp á netinu eða í samfélaginu sem deila sömu markmið og þú. Búa til nýjar leiðir í heilanum með því að svelta neikvæð venja af tíma og orku á meðan að styrkja nýja hegðun með jákvæðum verðlaun.
Þjálfa þig eins og þú vilt hvolp. Setja skó út af ná hvolpsins. Gefðu skemmtun fyrir góða hegðun, og gefa þeim fljótlega eða hvolpurinn getur misst athygli og áhuga. En langtímavextir verðlaun ss heilbrigðum samböndum, meiri orku og hamingju eru sterkir hvatar, stundum þurfum við fljótur súkkulaði eða skyndileg bíómynd að fá okkur þar.
Óæskileg hegðun eru yfirleitt reynt að stjórna streitu, kvíða og yfirþyrmandi tilfinningar. Stundum tilraunir okkar breytast í vandamál frekar en lausnir, en sektarkennd, skömm og sjálf-refsing gera ekki hjálpa. Í raun, þeir búa yfirleitt nákvæmlega það sem við erum að reyna að koma í veg fyrir: streitu, kvíða og óþægindum.
Streita-lækkun og góð sjálf-aðgát eru ómissandi hluti til langvarandi hegðun breytast. Vitneskju um huga og líkama þínum veikleikum. Flest okkar grípa til óhollt hegðun þegar við erum þreytt, svöng eða tilfinningalega gang. Draga úr streitu með því að hægja niður, gera jóga, hugleiðslu, garðyrkja, æfa, hlæja, að hjálpa öðrum eða leita stuðnings frá jákvæðum vinum og fjölskyldu.
Allan daginn, æfa einföld en öflug tól streitu-minnkun eins hætt að taka fimm hægur, djúpt andann maga. Telja fram hver andardráttur eða hugsa um orð eins og "logn" eða "sleppa". Vert, læra að halda jafnvægi á nauðsyn þess að breyta með samþykki og sjálf-samúð: "The forvitinn þversögn er að þegar ég taka mig eins og ég er, þá get ég breytt" - Carl Rogers
Breyta tekur tíma og. þrautseigju. Það tók langan tíma að entrench óæskileg hegðun þína, þannig að það tekur smá tíma að losa þá (kannski 30 daga varanleg breyting, en þú getur byrjað að líða heilbrigðu vakt fyrr, ef þú ert samkvæmur). Jú, breytingar geta verið sársaukafullar - mikið eins sársauka þér líður þegar þú byrjar að vinna út. Þegar þú ert í samræmi og viðvarandi, þó fá vöðvarnir sterkari, og þ
