Flokka grein Epilogue: Sleep Lessons Learned Eftirmáli: Sleep Lessons Learned
Horft til baka á gamla nálgun mína til að sofa, og vita það sem ég veit núna, er það furða Ég fékk allir sofa hjá öllum. Ég notaði til að fara að sofa á mismunandi tíma á nóttu. Í mörg ár, svaf ég á dýnu sem var leið framhjá blómi þess. Ég neyðist oft sjálfur til að fara að sofa áður en ég var syfjaður, og hafði að jafnaði ekki svefn trúarlega yfirleitt.
Nú er ég að reyna að fara að sofa á sama tíma á hverju kvöldi. Ég fylgja sömu einföldu rútínu - PJS á, bursta tennur osfrv - í sömu röð á hverju kvöldi. Mikilvægast, ég gera mig grein fyrir að þessar einföldu athafnir eru ekki bara pirrandi húsverk, en hluti af samræmdum sofa trúarlega. Líðan meðvituð um sem sendir öflug skilaboð til heilans mín að það er kominn tími til að gír niður.
Býr Down líkama og Brain
Og býr niður er stór hluti af því fyrir mig. Það er notað til að vera að um leið og ljósin fóru út og höfuð mitt högg kodda, hugur minn myndi byrja kappreiðar. Ég myndi spila aftur atburði dagsins, hugsa um hluti sem ég þurfti að gera daginn eftir, sjá vandamál, hugsa um tímaáætlun. Stundum myndi ég liggi yfir hlutum sem angra mig eða áhyggjur mig. Aðrar sinnum, ég búist það sem ég var að hlakka til
En hvort hugsanir voru jákvæð eða neikvæð, niðurstaðan var alltaf sú sama:. Meðvitaður hugur minn var að byggja upp gufa bara þegar það ætti að hafa verið að slökkva niður vél. Í áranna rás, myndi ég loftkælingu mig að nota svefn sem tími fyrir trylltur hugsun. Engin furða hugur minn var svo tregir til að gefa upp meðvitund; það var samt svo mikið verk að vinna, gerði það ekki að sleppa dag.
Nú, þegar ég högg the poka, nota ég nokkrar einfaldar öndunaræfingar til að róa hlutina niður líkamlega. Og ég fyrirfram undanþegnar irresistible andlega þvaður með eitthvað sem ég hugsa um sem bæn - ég mynd fólk sem mér þykir vænt um, vil ég hljóður þeim vel, ég man ástvini sem ég hef misst, osfrv Málið er, ég þetta í sömu röð, með sömu orðum, á hverju kvöldi. Eftir nokkur ár, það hefur tekið á tilfinningu litany, næstum kyrja. Ég get gert það nánast án þess að hugsa. Það setur mig í hugleiðslu ástand nánast strax, og ég klára varla bæn áður nodding burt
Epilogue:. Sleep Lessons Learned ( framh
)
Það er líka verið gagnlegt að skilja að mikið af svefnleysi mínu stafaði af seinkun svefn hringrás. Ef circadian hrynjandi minn hafði le
[1] 