ipta svefni milli daga og nætur.
Vaktavinna kemur ekki náttúrulega til okkar. Líkamar okkar eru hönnuð til að vinna í dagsbirtu og á sömu áætlun. Vinna á gervi báta með nighttime klukkustundir hefur afleiðingar. Þetta fólk hafa tilhneigingu til að sofa illa og hafa minnkaða árvekni yfir daginn. Þeir hafa einnig fleiri slys, vinna minna duglegur og hafa aukist streitu heima
Því miður, það er engin fullkomin lausn fyrir fólk sem reglulega vinna á næturvöktum, en hér eru nokkrar ábendingar sem gætu hjálpað:.
Veldu tíma fyrir svefn sem lágmarkar aðskilnað milli þín og fjölskyldu þinnar. Og setja til hliðar í nokkurn tíma á hverjum degi til að eyða með maka þínum og /eða börnin
Þegar þú ákveður hvenær þú vilja sofa, halda þeim tíma sem mestu samræmi -.. Jafnvel um helgar eða aðra daga frí
Plan erindi á undan, svo þeir trufla ekki með svefn. Til dæmis, ef þú sefur rétt eftir vinnu, nota banka sem hefur kvöld klst.
Sem reglu, takmörk svefn einn langur blokk, frekar en að fá styttri blokk með síðari naps.
Smækka á daginn truflanir frá síma, doorbells og öðrum heimildum. Ef nauðsyn krefur, fá Friðþjófur að fjölskylda þín geta notað til að hafa samband við þig í neyðartilvikum.
Block utan hávaða með því að nota hvítt-hávaða vél og með þreytandi a par af mjúkum eyra-innstungur.
Block út sólarljós svefnherberginu eða nota auga tónum, og forðast dagsbirtu eins mikið og mögulegt er á svefntíma þínum.
Íhuga að nota hvaða björtu-ljós vél notuð til að meðhöndla árstíðabundin andlegrar röskun (SAD) yfir daginn þínum.
Með því að fylgja þessum leiðbeiningum, getur þú draga tollur á næturvöktum tekur á þig og fjölskyldu þína. Fyrir enn betri upplýsingar, getur þú talað til sérfræðings. Á næstu síðu skýrir sem vilja vera fær til að hjálpa þér, og hvernig
Fyrir frekari upplýsingar um hvernig á að fá góðan nætursvefn er, sjá:.
hvernig svefninn Works
Hvernig svefnvandamálum Vinna
Hvernig á að sofna
Sleep Lyfjameðferð
Natural Sleep Aids
Hvernig á að hjálpa barni sem er í vandræðum með að sofna
Er Skortur á svefni Gerð Me Fat?
Er Science áföngum út Sofa?
Getting Hjálp til Insomnia
Til að fá hjálp fyrir svefnleysi þitt, ættir þú að ráðfæra þig við lækninn. Aftur á móti getur verið að læknirinn veita tilvísun til svefns sérfræðings eða svefnrannsakenda.
Fyrir fyrs
Page
<< 
[11] [12] 
