10 Kenndur fyrir Betri Sleep
Eftirfarandi tíu heilræði geta hjálpað þér að ná svefni og ávinning sem það veitir. Þessar ábendingar, í boði hjá National Sleep Foundation, eiga að " dæmigerður " . fullorðnir, en ekki endilega fyrir börn eða fyrir fullorðna að upplifa heilsufarsleg vandamál
Höfuð á yfir til the næstur síðu fyrir fyrsta þjórfé okkar um hvernig á að sofa betur:
1: Venjulegur Sleep &Wake fylgiskjali
Halda reglulega rúm og vakna klukkan áætlun þar um helgar. Svefn-vakna hringrás okkar er stjórnað af " circadian klukka " í heila okkar og þörf líkamans til að halda jafnvægi bæði svefn tíma og vekja tíma. Regluleg vakandi tíma á morgnana styrkir circadian virka og getur hjálpað við svefn á nóttunni. Það er líka hvers vegna það er mikilvægt að halda reglulega svefn og vakna-tími, jafnvel um helgar þegar það er freisting að sofa í
2:. Róandi Bedtime Routine
Koma reglulega, afslappandi svefn venja svo sem liggja í bleyti í heitu baði eða heitum potti og þá lesa bók eða hlusta á róandi tónlist. A afslöppun, venja starfsemi rétt fyrir svefn fram í burtu frá björtum ljósum hjálpar sérstakt sofa tíma frá starfsemi sem getur valdið spennu, streitu eða kvíða sem getur gert það erfiðara að sofna, fá hljóð og djúpum svefni eða áfram sofandi. Forðastu að vekja starfsemi fyrir svefn eins og að vinna, borga reikninga, taka þátt í keppnisleikjum eða fjölskyldu leysa vandamál. Sumar rannsóknir benda til þess að liggja í bleyti í heitu vatni (eins og heitum potti eða baði) fyrir svefn að sofa getur auðvelda umskipti í dýpri svefn, en það ætti að vera nógu snemma að þú ert ekki lengur sviti eða yfir-upphitun. Ef þú ert ófær um að koma í veg fyrir spennu og streitu, getur það verið gagnlegt að læra slökun meðferð frá þjálfun faglega. . Loks forðast að bjart fyrir svefn því það merki taugafrumum sem hjálpa stjórna svefn-vökulotum að það er kominn tími til að vekja, ekki að sofa
3: Stilltu skap
Búa til svefn-stuðla umhverfi sem er dökk, rólegur, þægilegur og kaldur. Hönnun sofa umhverfi þínu til að setja skilyrði sem þú þarft fyrir svefn - kaldur, rólegur, dökk, þægileg og án truflana. Einnig gera svefnherbergi þitt hugsandi um gildi sem þú setur á svefni. Athugaðu herbergi fyrir hávaða eða öðrum truflun, þ.mt svefn truflunum rúm samstarfsaðila ss hrjóta, ljós og þurrum eða heitu umhverfi. Íhuga að nota myrkratjöld, auga tónum, eyra innstungu
[1] 