Hvers vegna er kaffi og blund betri en annað hvort af sjálfu sér?
Þegar þú ert að berjast að vaka, sterkt kaffi eða blund getur Pep þig nógu lengi til að gera það í gegnum vinnudaginn eða örugglega fá þig í gegnum langa ökuferð. A par af rannsóknum benda til þess að sameina tvö bara gæti gefið þér stærri uppörvun en annaðhvort getur veitt sér.
Árið 1997, vísindamenn verða þrjá hópa fólks til að aka hermir. Einn hópur neytt 200 mg af koffíni fyrir tilraunina, en annar hópur neytt á sama magn af koffíni áður líka að taka 15 mínútna blund. Þriðji hópurinn hafði hvorki koffín né blund. Þótt koffein hópurinn upplifað 9 prósent færri akstur tengjast atvik en lyfleysuhópnum, sem blund auk koffein hópur upplifað 34 prósent færri atvik en lyfleysuhópnum. [Heimild: Reyner og Horne]
Þessar niðurstöður voru styrkt í 2003 þegar vísindamenn við Hiroshima University prófað ýmsar aðferðir til að hjálpa einstaklingum að gera það í gegnum þessi miðjan síðdegis lægð. Rannsóknaniðurstöður kynna að 200 mg af koffíni auk 20 mínútna blund voru betri í að berjast syfju en blund einn, útsetningu björtu ljósi, þvo andlit þitt eða einfaldlega hvíld án þess í raun að sofa [Heimild: Hayashi et al].
En það kann að virðast counterintuitive að reyna að sameina cuppa Joe, þekkt fyrir koffín Stuð þess, með stuttri blund. Eftir allt saman, verður ekki koffín í veg fyrir þig frá að sofa? Eða ef þú stjórna til að blundur burt, munu óstyrkur áhrif barnableyja negate uppörvun frá koffíni? Furðu, sefur og koffein gæti bara verið fullkominn par - en aðeins ef tímasetning er rétt. Til að hámarka ávinning, neyta kaffi rétt fyrir blund þínu og takmarka Siesta til ekki meira en 20 mínútur.
Til að skilja hvers vegna þessi samsetning virkar, það er gagnlegt að skilja hvernig bæði svefn og koffín áhrif á líkamann. Þegar þú ert vakandi, efni sem heitir adenósín safnast í heilanum. Þetta efni ekki aðeins hægir taugafrumur í heilanum en einnig merki líkami þinn til að fara að sofa. Eins og þú sofa, heilinn náttúrulega hreinsar adenósín, leyfa þér að vakna viðvörun og endurnærð
Koffín hefur svipuð áhrif á heilann:. Það binst adenósín viðtaka, hjálpa til við að hreinsa burt svefnframkallandi efni . The koffein flýtir einnig upp taug klefi virkni sem eykur blóðsykrinum og hjartslætti, svo þú ert primed og tilbúinn fyrir aðgerð. Ef þú drekkur kaffi rétt áður barnableyja, munt þú hafa tíma fyrir
[1] 