10 Kenndur fyrir Betri Sleep

ladrykkir og súkkulaði, enn í líkamanum að meðaltali frá 3 til 5 klukkustundir, en þeir geta haft áhrif á sumt fólk að 12 tímum síðar. Jafnvel ef þér finnst ekki koffín hefur áhrif á þig, getur það verið að trufla og breyta gæðum svefni. Forðast koffín innan 6-8 klukkustunda svefn getur að bæta svefn gæði. Til að ákvarða hversu mikið koffín þú láta ofan á dag, kíkja koffein Reiknivél okkar

9:.! Sagt 'nei' við nikótín

Forðastu nikótín (td sígarettur, tóbak vörur). Notað rétt fyrir svefn, getur það leitt til fátækra svefn. Nikótín er einnig örvandi. Reykingar áður en rúmið gerir það erfiðara að sofna. Þegar reykingamenn fara að sofa, upplifa þeir fráhvarfseinkenni frá nikótín, sem einnig valda svefnvandamálum. Nikótín getur valdið erfiðleikum við að sofna, vandamál vakna á morgnana, og getur einnig valdið martraðir. Svefnerfiðleikar er bara ein ástæða til að hætta að reykja. ! Og aldrei reykja í rúminu eða þegar syfjaður
10: halda utan um Áfengi

Forðist áfengi nálægt háttatíma. Þó að margir hugsa um áfengi sem róandi, það truflar reyndar svefn, veldur nighttime vakna. Neyslu áfengis leiðir til kvöldið minna friðsælan svefn.

Ef þú átt í vandræðum með að sofna, viðhalda svefni, vakna fyrr en þú vilt, finnst unrefreshed eftir svefn eða með mikil syfja á daginn eða þegar þú vilt vera á varðbergi, ætti einnig að ráðfæra þig við lækni. Vertu viss um að segja honum /henni ef þú hefur þegar reynt þessar ábendingar og hve lengi.

© 2005 National Sleep Foundation. Öll réttindi áskilin.