4:. Finna gæði dýnu &koddar
sofa á þægilega dýnu og kodda. Gakktu úr skugga um dýna er þægilegt og stuðningsmeðferð. Það sem þú hefur verið að nota í mörg ár kann að hafa farið lífslíkur þess - um 9 eða 10 ár fyrir flestum góðum dýnum gæði. Hafa þægilega kodda og gera herbergið aðlaðandi og aðlaðandi fyrir svefn en einnig án ofnæmisvökum sem gætu hafa áhrif á þig og hluti sem gætu valdið þér að renna eða lækkað ef þú þarft að fá upp á nóttunni.
5: Gisting í svefni &Vinsamlegast Only
Nota svefnherberginu aðeins fyrir svefn og kynlíf!. Það er best að taka vinnu efni, tölvur og sjónvörp úr svefn umhverfi. Notaðu rúmið þitt aðeins fyrir svefn og kynlíf að styrkja tengsl milli rúminu og sofa. Ef þú tengir ákveðna starfsemi eða atriði með kvíða svefn, sleppa því úr svefn venja þína. Til dæmis, ef þú horfir á svefnherbergi klukku gerir þér áhyggjufullir um hversu mikinn tíma þú hefur áður en þú verður að fá upp, færa klukkuna úr augsýn. Ekki taka þátt í starfsemi sem valda þér kvíða og koma í veg fyrir þig frá að sofa
6:. Borða vel fyrir svefn
Finish borða að minnsta kosti 2-3 klst áður en venjulegur svefn þinn. Borða eða drekka of mikið getur valdið þægilegt minna þegar uppgjör niður fyrir rúminu. Það er best að forðast mikið máltíð of nálægt háttatíma. Einnig, kryddaður matur getur valdið brjóstsviða, sem leiðir til erfiðleika sofna og óþægindi í nótt. Reyndu að takmarka vökva nálægt háttatíma til að koma í veg nighttime vakna til að fara á klósettið, þó sumir finna mjólk eða náttúrulyf, non-koffínríku stríða að vera róandi og gagnlegt hluti af svefn venja.
7: Æfing
Reglulega
Æfa reglulega. Það er best að ljúka líkamsþjálfun amk nokkrum klukkustundum fyrir svefn. Almennt, æfa reglulega gerir það auðveldara að sofna og stuðlar að fullkomnari sofa. Hins vegar æfa sporadically eða rétt áður en þú ferð að sofa mun gera sofna erfiðara. Auk þess að gera okkur vakandi meira, líkamshiti okkar eykst á æfingu, og tekur allt að 6 klst til að byrja að falla. A kælir líkamshiti tengist svefni. Klára æfinguna amk 3 klst fyrir svefn. Síðdegis æfing er fullkomin leið til að hjálpa þér að sofna á kvöldin
. 8: forðast koffín
Forðastu koffín (td kaffi, te, gosdrykki, súkkulaði) nálægt háttatíma. Það er hægt að halda þér vakandi. Koffein er örvandi, sem þýðir að það getur valdið viðvörun áhrif. Koffín vara, svo sem kaffi, te, kó
