Rannsóknir sýna að fyrir hvert tímabelti þú yfir, það tekur aðeins minna en einn dag til að stilla líkamsklukkuna þitt. Svo hvert átak að gera til að breyta svefn-vakna þinn tímaáætlun fyrir að yfirgefa hjálpar.
Í undirbúningi fyrir ferð til baka til, þú sækir einfaldlega sömu meginreglu en í öfugri, fara að sofa seinna frekar en fyrr. Það er vel þekkt meðal vanur ferðamenn sem ferð austur til vesturs virðist vera auðveldari aðlögun fyrir fólk en að fara vestur til austurs.
Því miður, fyrir þá sem ferðast yfir meira en sex tímabelti, þetta ferli verður erfitt að eiga við . Þú getur aðeins stilla svefn áætlun þín svo mikið áður en það verður íþyngjandi á annan hátt. Í þessum aðstæðum, skipta eins marga klukkutíma svefn-nudd sem er hagnýt fyrir brottför. Þegar þú kemur á áfangastað, strax byrja að starfa á íslenskum tíma; sem er, sofa á nóttunni og vera upp og virka á daginn.
Þó þú vilja sennilega upplifa sumir af the einkenni af flugþreytu í að minnsta kosti nokkra daga, verður þú að vera betur en ef þú hefðir ekki gert allir fyrri leiðréttingu á öllum. Annar skynsamlegt að færa, sama í hvaða átt þú ætlar að ferðast, er að ganga úr skugga um að þú færð nokkrar góðar nætur svefn fyrir brottför.
Night-vaktavinna getur einnig fá útrás eyðilegging á svefn áætlun þinni. . Finna út hvernig á að sigrast á svefnleysi á meðan að vinna á kvöldin á næstu síðu
Fyrir frekari upplýsingar um hvernig á að fá góðan nætursvefn er, sjá:
næturvaktir og svefnleysi
Night-vaktavinna getur valdið svefnleysi með því að gera það nánast ómögulegt að sofa á sömu áætlun. Hér er hvernig:
Bill vinnur á næturvakt mest af þeim tíma á staðbundnum plasti verksmiðju. Hann byrjar að vinna á 11 pm og fær burt á 7 pm, fimm daga vikunnar. Á vinnudögum hann reynir að sofa fyrr en um 3 leytið, en það virðast alltaf vera það sem trufla svefn hans, svo hann telur þreyttur mikið. Um helgar, því að hann vill eyða tíma með fjölskyldu sinni, reynir hann að sofa á áætlun þeirra, sem virkar ekki mjög vel fyrir hann. Bill líkamsklukkan getur ekki gert neinar varanlegar breytingar vegna þess að hann er alltaf að sk
