Drykkja getur einnig haft áhrif á öndun svefnsófa er. Áfengi stöðugt gerir hrjóta hærra og getur valdið stutt hlé á öndun sem vekja svefnsófa. Í mann með kæfisvefn, sem þegar hefur marga slíka þagnar í nótt, áfengi veldur þagnar til að verða lengri og tíðari, og því, hættulegri.
Í mótsögn við þessar takmörkunarskyld efni, á næsta . síðu, læra hvernig eitthvað eins náttúrulegt og dægursveiflum getur áhrif á svefninn
Fyrir frekari upplýsingar um hvernig á að fá góðan nætursvefn er, sjá:
circadian hrynjandi aukaverkanir og Insomnia
dægursveiflum eru líkamans vélbúnaður til að setja fram áætlun. Líkaminn hefur eins konar innri circadian gangráðs eða klukku, miðju í heilanum. Þessi klukka stjórnar hluti eins og matarlyst og svefn, taka Cues frá hlutum eins sólarljósi og myrkur. Heilinn vill halda við áætlun sem byggist á þessari klukku.
En hvað ef lífsstíl er út af sync með líkama klukka? Hvað ef þú þarft að vera vakandi og vinna þegar heilinn er að segja líkama þínum til að sofa? Sumir sofa truflanir má rekja til skellur á milli líkama klukkuna og lífsstíl. Þessi efri svefntruflanir eru kallaðir circadian hjartsláttartruflanir. Tveir af algengustu dæmi um circadian hjartsláttartruflanir eru þota töf og nótt-vaktavinna
Góð leið til að skilja hvernig ". Þrjóskur " líkamsklukkan getur verið og hversu erfitt það getur verið að stilla það er að átta sig á að klukka hefur einnig áhrif hegðun svo sem að borða. Bara vegna þess að þú allt í einu að breyta tímum þar sem þú borðar þýðir ekki líkami þinn sjálfkrafa líða svangur á nýjum tímum. Sömuleiðis, bara vegna þess að þú skiptir úr daglegu starfi til vinnu sem heldur þér að vinna fyrr en 02:00 þýðir ekki líkami þinn sjálfkrafa aðlagast nýjum svefn eða vekja-upp tími.
circadian klukka getur verið leiðrétt nokkuð, en það tekur yfirleitt tíma og samræmi. Ef þú breytir svefn þinn, líkami þinn mun líklega stilla lokum, en aðeins ef þú halda fast stöðugt að nýju svefn og vöku tíma. Þar að auki, líkamanum virðist til að stilla betur ef svefn er flutt síðar frekar en áður. Eins og þú munt læra fljótlega, þetta virðist vera hvers vegna, þegar þú
