Ritgerð circadian hjartsláttartruflanir oft felur í sér blöndu af chronotherapy (smám saman að færa háttatíma upp eða aftur) og ljós meðferð (útlistun sjálfur að sólarljósi til að endurstilla líkamsklukkuna og styrkja vakandi tíma). Til dæmis, ef líkami þinn vill að þú sofa seint í morgun en yfirmaður þinn er ekki að reyna smám saman að færa háttatíma þína upp og útlistun sjálfur að miklu sólarljósi í snemma morguns til að hjálpa endurstilla svefn-vakna hringrás.
Jet töf er sérstaklega þrjóskur orsök svefnleysi. Lærðu hvernig á að sigrast á því á næstu síðu.
Fyrir frekari upplýsingar um hvernig á að fá góðan nætursvefn er, sjá:
flugþreytu og Insomnia
Þeir sem ferðast vita hvernig skipstjóri milli tímabelta geta spilað eyðilegging með svefnmynstri. Þrátt mýgrútur ábendingar og aðferðir sem fljóta í kring um að koma í veg flugþreytu, eina örugga leiðin til að berjast gegn henni er að byrja að laga líffræðilega klukka fyrir brottför á því tímabili. Þetta þýðir smám breyta svefn-vakna áætlun þinni. En það virkar örugglega.
Í fyrsta lagi verður þú að ákveða hvort áfangastað er framundan eða á bak sofa áætlun þinni. Ef þú búið í New York, til dæmis, og voru að ferðast til London, áfangastað væri fimm tímum á undan. Ef þú búið í New York og var að fljúga til San Francisco, áfangastað væri þrjár klukkustundir á bak. Svo hér er uppskrift:. Byrja stilla svefn-vakna áætlun þinni í nokkra daga áður en ferð að passa fjölda tímabelti sem þú ert að fara yfir
Til dæmis, ef London er áfangastað, og eðlilegt svefn þinn í New York er á miðnætti, þú verður að byrja að fara að sofa fyrr á hverju kvöldi til að stilla svefn-vakna áætlun þinni. Segjum að þú ert fimm dögum áður en þú ferð og þú gerir tilraun til að hætta störfum smám fyrr á hverju kvöldi. Með þeim degi sem brottför þú ert að fara að sofa á 9:00 pm í stað miðnættis. Þetta þýðir að þú hefur nú þegar hjálpað líkamsklukkan aðlagast þremur af fimm klukkustunda mismunur. Þú myndir líklega stilla fljótt að tveggja tíma mismu
