Orsakir Insomnia

rátt kvöldið kaffibolla en að draga þig í gegnum daginn með kaffi hækja, þér eru sennilega of þreytt. Allt að koffín getur raunverulega gera svefninn léttari en hvað líkami þinn þarf að líða sitt besta. Svo, gera þér greiða og takmarka koffín þitt.

Fólk sem ofnotkun koffín byggja upp umburðarlyndi með tímanum, þannig að meira þarf til að halda uppi vöku. En hærri vikmörk ekki slæva svefn-trufla áhrif koffíns á líkamann.

Að minnsta kosti reyna að forðast koffín í að minnsta kosti sex klukkustundir áður en þú ferð að sofa. Vera meðvituð, of, að koffein er einnig að finna í reglulegum te, gosdrykki, súkkulaði, og sumir yfir-the-búðarborð lyf. Sumir hafa nóg koffín að hafa áhrif á svefn.
Tóbak

Reykingar sígarettur ekki aðeins stuðlar að fjölda sjúkdóma, heldur einnig þér vakandi. Rannsóknir sýna reykja mikið eru í meiri hættu á að svefnleysi en ekki reykja. Það tekur reykingamenn lengur að sofna, og þeir vekja meira á nóttunni. Reyndar hefur verið sýnt fram á hósta að vera einn af helstu orsakir svefntruflanir. Einnig, ef fráhvarfseinkenni sparka í nokkra klukkutíma eftir síðustu sígarettu, þú might fá upp í 2 er að leita að öðru reyk.

Jafnvel fólk sem reykja að meðaltali einn pakka eða minna á dag eru vakandi stærri hlutfall í nótt en ekki reykja.

Ef þú ákveður að hætta að reykja, getur þú átt í vandræðum með svefn í fyrstu. En ekki láta þetta hræða þig frá að sparka í vana. Regluleg sofa áætlun, rétt mataræði, hreyfingu og streitu minnkun getur hjálpað þér að takast á við að hætta og hjálpa þér að fá góðan nætursvefn er. Þú gætir einnig viljað tala við lækninn þinn um að fá hjálp til að hætta.
Áfengi

​​Áfengi er hugsanlega lyf oftast notuð til að stuðla syfju og auka svefn, jafnvel meira en lyfseðils og yfir-the-búðarborð úrræði. Það er satt að áfengi getur hjálpað þér að sofna hraðar, en áhrif áfengis endast ekki út fyrir fyrstu klst á nótt. Eftir þann tíma líkaminn fær það sem kallað er hætt svefnleysi, og svefninn er léleg á seinni hluta nætur.

Með áfengi sem svefn aðstoð getur leitt til annarra vandamála, þar á meðal áfengi ofnotkun eða jafnvel alkóhólisma. Ferlið getur byrjað sakleysislega nóg - segja, með glasi af víni í kvöld. En vegna þess að áfengi veldur reyndar vakna á nóttunni, það er tilhneiging til að drekka meira til að bæla þetta síðar vakna. Aukinn áfengisneysla trufla frekar sofa, og vítahringur versnandi svefn og meiri drykkju sér stað. Með tímanum, vandamál með áfengi getur ko