nn til að finna út hversu mikið selen þeir mæla með fyrir þig
Til að fá í 8 aura sjávarfangs í viku, nota þessar sem fylgja:. A tæmd geta af túnfiski er um 3 til 4 aura, lax steik á bilinu 4 til 6 aura, og 1 litlum urriða er um 3 aura. [Heimild: ChooseMyPlate.gov]
Vantar hugmyndir um hvernig á að bæta við fleiri fiskmeti við mataræðið? Prófaðu þessar mouthwatering skiptasamninga:
Víxla jörð kjöt eða kalkúnn fyrir lax hamborgara, bæta rækju til hrærið-frönskum, gera grilluðum fisk taco, eða bæta samloka í heild-hveiti pasta
Gerðu salöt meira áhugavert með grilluðum hörpuskel, rækjur, eða krabbi í stað steik eða kjúkling.
Nota niðursoðinn túnfiskur eða lax fyrir samlokur í stað deli kjöt, sem eru oft hærri í natríum.
Tilraun með nýjum fiski eins og grilluðu Atlantic eða Pacific makríl, síld, eða ofn-bakaðri Pollock. [Heimild: ChooseMyPlate.gov]
Page
[1] [2]
