Top 10 Æfingar fyrir fólk með liðagigt
Fólk notað til að trúa því að æfa og liðagigt voru eins samhæft og olíu og vatn. Samt Rannsóknir sýna að hið gagnstæða er satt. Hreyfing getur í raun minnkað liðverki og stirðleika, og bæta sveigjanleika, hreyfanleika, skap og almennt vellíðan fyrir þá sem eru með liðagigt [Heimild: Center for Disease Control og varnir]. Þó það getur verið erfið fyrir þá sem eru með slitgigt, liðagigt, vefjagigt eða rauða úlfa að byrja að æfa, þegar par með þyngd tap, kann það að vera einn af bestu leið til að stjórna sjúkdómnum, útskýrir Þolinmæði White, MD, MA, löstur forseti af lýðheilsu á Liðagigt Foundation. Sérstaklega þar sem fólk með liðagigt eru líklegri til að vera of þung en ekki
". Æfing heldur vöðvana sterka kringum sameiginlega þannig að aflfræði virkar, " útskýrir White. " Í neðri útlimum, hné er yfirleitt fyrsta sameiginlega að upplifa sársauka fyrir 27 milljónir manna sem þjást af slitgigt. Ef maður missir um 10 pund og heldur að æfa, þeir geta skera sársauka í hné þeirra um 50 prósent og geta jafnvel fresta sameiginlega skipti ".
En hvernig hjartarskinn einn að byrja? Áður en allir æfa program, ganga úr skugga um að það er í lagi með lækni. Finna konar æfingar sem eru bæði lág-áhrif - eins og bikiní, sund og ganga til að hjálpa að byggja upp styrk - og sameina það með teygja, sem bætir liðamóta. " Ríkisstjórnin leggur til að þú gerir 30 mínútur í meðallagi hreyfingu fimm sinnum í viku í sameiginlega heilsu, " segir White. " Þetta getur verið í 10 mínútna þrepum, eða þú getur gert ráðlögðum 10.000 skrefum á dag "..
Hvort heldur lesa á að læra meira um lágmark-árekstur æfingar sem þú getur fella inn í daglegu lífi þínu
10: Aquatic Æfing
Vatn er frábær miðill fyrir lágmark-árekstur æfingu. Þetta á sérstaklega við þegar heitt vatnið, allt milli 83 og 88 gráður Fahrenheit (28,3 til 31,1 gráður á Celsíus). Kaf líkamann í volgu vatni eykur hitastig líkamans, sem einnig eykur blóðflæði [Heimild: Arthritis Foundation]. Ein af ástæðunum vatni veitir heilbrigt stað til að æfa er flotkraftur þess fjarlægir mikið af þyngd burt liðum og vöðvum. Vatn bætir einnig viðnám fyrir útlimum þínum, hjálpa að byggja upp styrk. Vatn valkostir æfa eru sund hringi, ganga í stað í djúpu vatni eða vatn þolfimi flokkum [Heimild: Hvítur]. Heitir pottar geta einnig verið til meðferðar leiðir til að nudda ver
[1] 