9:. Walking
Walking er mest aðgengilegt form af æfingu fyrir þá sem eru með liðagigt. Allt sem þú þarft að gera er að opna útidyrnar og taka fyrsta skrefið. Flokkað sem líkamlega áreynslu, ganga hjálpar styrkja bein þéttleiki með því að setja fullt líkamsþyngd þína ofan á beinum og liðum. Það styrkir einnig hjarta þitt, lungu og almennt þrek [Heimild: Liðagigt Foundation]
Ein leið til að byrja er að fylgja Liðagigt Foundation gangandi áætlun, " að ganga með vellíðan ".. The program hefur þú þróa gangandi venja sem passar getu þína, veitir hvatningar tól til að hvetja þig á leiðinni og kennir örugga tækni æfa. Ef þú ert ekki áhuga á að taka þátt í áætlun, einfaldlega finna vin sem finnst gaman að ganga. Byrja á þeim hraða sem mun gera þér mæði, en samt fær um að tala. Eftir nokkrar vikur, auka fjarlægð og hraða, bendir Dr. White. Og ekki kaupa eitt par af stuðningsmeðferð strigaskór
8:. Styrkur og Resistance Training
Í ræktina getur verið gaman og hvetjandi staður til að æfa, sama hversu gamall eða ungur þú ert. Þar er að finna allan búnað sem þarf fyrir styrk og mótstöðu þjálfun. Þessi mynd af hreyfingu notar þyngd vélar, ókeypis lóð og mótspyrna hljómsveitir eða leiðslur til að styrkja vöðva, bein, lungu og hjarta. Resistance þjálfun hefur getu til að bæta vöðvastyrk, líkamlega virkni og verk í 50 til 75 prósent af fólki sem þjáist af slitgigt í hné. [Heimild: Harvard Medical School]
Það eru tvær tegundir af styrkja æfingar: isometric og jafnþrýstin. Isometric æfingar felur verktaka vöðva án þess að hreyfa samskeytin, og það er sérstaklega gagnlegt ef ákveðin sameiginlega skortir getu til að fara. Isotonic æfing styrkir vöðva með því að færa sameiginlega [Heimild: MedicineNet].
7: Tai Chi
Tai Chi er kínversk kerfi af æfingum sem nær aftur þúsundir ára. Það er stundaður í gegnum röð af hægfara sitja upphaflega hannað fyrir sjálfsvörn og andlega ró og lucidity gegnum tignarlegt hringlaga sínum hreyfingum og öndun tækni. Þó að áhrif tai chi skortir mikið vísindalega rannsókn, er það talið að auka sveigjanleika, styrkja vöðva, þróa jafnvægi og bæta úrval af hreyfingu. [Heimild: MedicineNet]
Það eru aðrar ástæður fyrir fólk með liðagigt að æfa tai chi, þ.mt vegna þess að það er lítil áhrif, hefur lítil hætta á meiðslum og er hægt að gera innandyra eða utandyra, eftir skapi þínu.. Það getur líka verið stunduð eitt og sér eða í hópum. En ef þú veis
