Nákvæmur fjöldi hitaeininga sem þú brenna, af Auðvitað veltur á lífeðlisfræði og álag sem þú hreyfir þig, en að jafnaði, fyrir hverja 10 mínútur af sundi: bringuna högg mun brenna 60 kaloríum; sem baksund blys 80; Freestyle kviknar 100; og fiðrildi högg incinerates glæsilega 150.
Til að auka kaloríu-brennandi hluti af sundi, íhuga að nota millibili sem þú vinnur þinn erfiðasta fyrir stuttum springur og þá batna. Ein leið til að skipuleggja svona æfingu væri að synda 50 metra (45,7 metra) og hvíldu þig síðan í 10 sekúndur, þá 100 metra (91,4 metrar) með 10 sekúndna hvíld, þá 150 metra (137,1 metrar) - alla leið allt að 300 metra (274,3 m) með hvílir á milli. Þegar þú nærð 300 metra, snúa mynstur [Heimild: Petterson]
5:. Bætt astmaeinkenni
Ólíkt æfa í oft þurru lofti ræktina eða contending með árstíðabundins ofnæmis eða frigid vetur lofti, sund veitir tækifæri til að vinna út í röku lofti, sem getur hjálpað draga úr áreynslu astmaeinkenni.
Ekki aðeins getur samnýtt líkamsþjálfun hjálpa þér að forðast astmaköst ef þú ert tilhneigingu til þeirra, sumar rannsóknir hafa sýnt að sund getur raunverulega bæta ástand heild. Samkvæmt rannsókn sem birtist í fræðilegri tímaritinu, Respirology, þegar hópur af krökkum lokið sex vikna sund program, sáu þeir að bættu alvarleika einkenna, hrotur, munn-öndun og sjúkrahúsinnlögnum og bráðamóttöku [Heimild: Science Daily] . Það sem meira er, the heilsa hagur voru enn að koma fram ári eftir sund program lauk. [Heimild: PhysOrg]
Jafnvel þeir án astma gæti notið góðs af sundi, segja höfundar rannsóknarinnar, sem hreyfing getur aukið magn lungum og kenna rétta tækni öndun
4:. Bætt Kólesteról
Tilvera heilbrigt er meira um að hafa rétt hlutfall kólesteróls í líkamanum en bara að hafa lítið magn af efni í blóðinu. Sérstaklega, það er gagnlegt að hafa hærra magn af " gott " kólesteról (HDL) og lægra magn af LDL, eða 'Bad " kólesteról.
Sund getur fengið þessi stigum í rétt jafnvægi þökk loftháð afli, sem hefur verið sannað að auka magn HDL. Og fyrir hvert 1 prósent hækkun á HDL kólesteróli, hættan á að deyja úr hjartasjúkdómum lækkar um 3,5 prósent [Heimild: Bobalik].
Það sem meira er, hafa rannsóknir sýnt að loftháð æfingar eins sund getur einnig halda endothelium í gott form. Hvað er Endótelínið þinn, gætir þú furða? Það er þunnt lag af frumum sem línur slagæðum, og það hefur tilhneigingu til að missa svei
