3: minni hættu á sykursýki
Þegar það kemur að því að warding burt sykursýki, það eru fáir lyfseðla eins og öflugur eins þolþjálfun. Í einni rannsókn, menn minnka hættu á sykursýki að meðaltali um 6 prósent fyrir hvert 500 hitaeiningar á viku þeir brunnið í þolþjálfun [Heimild: Bobalik]. Með aðeins 30 mínútur af bringusund sund þrisvar í viku, getur þú brenna 900 hitaeiningum - draga úr hættu á að smitast af tegund 2 sykursýki um rúmlega 10 prósent. Rannsókn sem lagt áherslu á konur lagði einnig sömu kosti fyrir sanngjarnari kynlíf: öflugum æfingu bara einu sinni í viku (eins konar fellur öflugri sund fundur) lækkaði hættu á samningsyfirvalda tegund 2 sykursýki um 16 prósent á óvirkum kvenna [Heimild: Bobalik]
Og ef þú ert nú þegar með sykursýki tegund 1, loftháð ávinning af sund getur verið sérstaklega gagnlegt, eins og þessi tegund af æfingu getur aukið insúlínnæmi [Heimild:.. University of Maryland]
Samkvæmt American Diabetes Association, sykursýki ætti að fá 150 mínútur á viku, breiða yfir amk þrjá daga í viku, í meðallagi-styrkleiki hreyfingu eins sund til að hjálpa blóðsykurstjórnun
2:. Lower Stress Æðri Spirits og Betri Brain
William Wilson skrifaði í 1883 bókinni, " The Swimming Kennari ": " The reyndur sundmaður, þegar í vatn er heimilt að flokkaður meðal hamingjusamasta dauðlegum í hamingjusamasta skap, og í heill ánægju hamingjusamasta æfingum ".
Wilson sennilega ekki vita þetta á 19. öld, en allt sem hamingja var líklega vegna þess að losun feel-góður efni sem kallast endorphins - - einn af mest notalegur aukaverkanir Sund er. Auk þess að náttúrulegri hár, sund getur einnig vekja slökun svar á sama hátt jóga virkar á líkamann. Þetta er vegna að stórum hluta til föstu teygja og slaka á vöðvunum ásamt djúpum Rhythmic öndun. Sund er einnig hugleiðing æfa með hljóðið af eigin öndun og skvetta af vatni vinna sem þula af tegund sem getur hjálpað þér " drekkja " allt önnur truflun.
Innskot frá frumspekilegu hagur af sundi, hafa rannsóknir sýnt að það getur í raun breytt heilann til hins betra í gegnum ferli sem kallast drekasigg neurogenesis, þar sem heilinn kemur í
