En ekki allt súkkulaði er jafn þegar það kemur að því að andstæðingur-öldrun - það er dökkt súkkulaði sem veitir mesta ávinningi. Það er vegna þess að hreinsun ferli sem taka þátt í að gera annars konar súkkulaði raun ræma burt af húð-góðs andoxunarefni flavanols
8:. Beans
Baunir, baunir, þá eru þeir gott fyrir hjarta þínu, því meira þú borðar því meira sem þú, vel, þú færð þá hugmynd. Baunir oft fá slæmt orðspor vegna þess að þeir geta gera þú gassy, en þeir eru sannarlega einn af the mikill mataræði heftum. Þeir eru frábær uppspretta af lágmark-feitur prótein, sérstaklega fyrir þá sem borða ekki kjöt. Þau innihalda einnig trefjar (sem getur hjálpað lækka kólesteról), eru rík af andoxunarefnum og eru chock fullur af alls konar vítamín og steinefni, þ.mt járn, B-vítamín og kalíum
Það sem meira er, sumir baunir. - þ.mt soja og nýrna baunir - innihalda próteasahemlar og genistein, sem taldir eru til að vernda gegn krabbameini [Heimild: Beare]. Rannsóknir hafa td sýnt, að fólk sem hafði mikið magn af genistein hafði lægsta hlutfall af brjóstum og blöðruhálskirtli krabbamein [Heimild: Banerjee].
7: Fiskur
A vinsæll fæðubótarefni á undanförnum árum hefur verið lýsi, og það er vissulega góð ástæða fyrir þá þróun. Borða fisk, eða taka lýsi fæðubótarefni, veitir líkamanum omega-3 fitusýrum sem hjálpa vernda gegn hjartasjúkdómum, draga úr bólgu, minnka hættu á hjartsláttartruflunum og lægri blóðþrýsting. Omega-3 fitusýrur finnast aðallega í kaldar fiski, þar á meðal lax, síld, túnfiski og sardínum.
Rannsóknir hafa jafnvel sýnt að fólk sem borðar mikið af fiski lifa lengur. Ein rannsókn á miðaldra American menn komist að því að þeir sem borðuðu fisk tvisvar til þrisvar sinnum í viku höfðu 40 prósent lægri dánartíðni en þeir sem gerðu það ekki. Hjá körlum sem höfðu áður fengið hjartaáfall, borða fisk tvisvar í viku í raun lækkað dánartíðni þeirra um 29 prósent [Heimild: Walford].
Fiskur er einnig a mikill uppspretta af próteini og ólíkt öðru kjöti, er lágt í mettaðri fitu. The American Heart Association mælir borða Omega-3-ríkur fisk að minnsta kosti tvisvar sinnum í viku: Hi [uppspretta American Heart Association] 6:. Grænmeti
Eins og ávöxtum, eru grænmeti einn af the bestur uppspretta af andoxunarefnum í boði og þeir geta fara a langur vegur til að berja
