4:.! Frískaðu upp
Bursta tennurnar. Verða reglulega tann-flosser. Nota sumir mouthwash, tyggja sumir sugarless tyggjó eða skjóta myntu. Gæsla munninn upptekinn að gera eitthvað annað en að borða er öflug sálfræðileg bragð. Það gæti hljómað undarlega, en próf aftur upp þetta áratuga gamla mataræði þjórfé.
Ef munninn finnst ferskt og hreint, rökfræði ríki, þú ert minna líklegur til að borða vegna þess að þú vilt ekki að skemma Minty ferskleika með mat. Eins og margir af þessum ráðum, það að minnsta kosti tafir borða, og það er það sem berjast burt hungur Pang er allur óður í. Ein önnur lífeðlisfræðileg ávinningur: Tyggigúmmí eða annars halda munni upptekinn bragðarefur líkamann inn í það er að borða, hættir heilann frá fixating á hungri og jafnvel hjálpar þér neyta færri hitaeiningar síðar [Heimild: Melanson]
3:. Neyta lág- kaloría Drykkir
Ef þú ert að reyna að sigrast á hungri, er það ekki endilega að þýða að þú getur ekki eða ætti ekki að setja neitt í líkamanum. En ef þú ert að reyna að léttast, þú vilt ekki að borða öll auka mat (og þú veist að það er bara lítið magn leptin fíflast þinn skilningarvit af hungri, engu að síður).
Í staðinn fylla upp tómur maginn með innocuous, lág-kaloría eða ekki-kaloría, rúm-fylla vökva. Nokkrar hugmyndir um lág-kaloría drykki sem mun hjálpa fylla þig eru vatn, te, seltzer og mataræði gos. Leyfishafi, það er tímabundin lausn, og sá sem þú gætir þurft að halda að endurtaka þangað til þú ert innan eyeshot á matmálstímum, en það staf af öflugur löngun til að borða snakk sem þú í raun ekki þörf - og fullt nóg að þú gerir það ekki hugsa um hvernig svangur þú ert
2:. Tryggja þú ert ekki bara þreyttur
Hunger og þreyta finn mikið eins, og það getur stundum verið erfitt að segja muninn þegar þú ert að reyna að slog gegnum leiðinlegur, seint-kvöldfundi. Hungraður og í þreytu, líkaminn er einfaldlega að gráta út fyrir einhvers konar fljótur orku uppörvun (það er eins og mat nemur yawn, sem færir hratt wallop endurvekja súrefni til heilans þegar þú ert syfjaður).
Það er algengt að fólk, í þessu veikt stöðu, að mistúlka þreytu sem hungri, svo þeir borða eitthvað, jafnvel þótt þeir hafi ekki raunverulega þörf það næringarlega. Svo, áður en þú hefur að neyðartilvikum snarl, íhuga þá hugmynd að þú gætir verið borið út í stað þess að svöng. Þú might íhuga að taka vald blund 10 til 20 mínútur, eða, a
