1:. Borðaðu Big, Balanced Breakfast
Ein leið til að skera niður á hungursins seint í dag er til að minnka líkurnar að þeir gerast. (Að auki, það er frekar erfitt að slá hungri þegar þú ert veik og ruglaður af hungri.) Besta leiðin til að gera þetta er að borða stóran morgunmat. Rannsóknir sýna að borða mikið morgunmat minnkar magn af hitaeiningum borðað síðar í dag, fyrst og fremst vegna þess að auka hitaeiningar neytt snemma halda þér Fuller allan daginn og þú endir ekki upp að fá eins og hungraður.
Hvað þú borðar það stór morgunmatur er treyst, þó. Neyta fiber-ríkur heilkorn, ss haframjöl, sem sogast hægt inn í blóðrásina. Þetta hindrar blóðsykurinn stöðugur og líkaminn tilfinning Fuller til lengri tíma.
Það er einnig áhrifarík að para þær tegundir af matvælum með halla prótein (eggjahvítur, til dæmis). Menn ekki aðeins að hafa hærri prótein þörfum almennt en konur, en prótein jafnvægi einnig blóðsykur og heldur fyllingu. Í 2007 rannsókn á Pennington Biomedical Research Center, til dæmis, einstaklingar próf sem át aðeins egg í morgunmat greint minna tilfinningar úr hungri og neytt færri hitaeiningar yfir daginn en gerði einstaklingum próf sem át bara lágmark-fiber beyglu í morgunmat [uppspretta : Vander Wal]. Ef þú ert ekki a stór aðdáandi af hefðbundnum matvælum morgunmat, reyna að borða önnur matvæli sem er pakkað með trefjum (grænmeti, berjum, baunir) og prótein (orkustykki, hnetusmjör).
