4:. kólna áður þú sturtu
A sturtu er að bjóða eftir harða æfingu, en þú ættir aldrei að flýta beint undir úða. Að minnsta kosti 10 eða 15 mínútur til að kæla niður. Þú ættir ekki að vera sviti mikið eða öndun erfitt þegar þú högg the skrifborð. Annars, þú munt enn vera sviti þegar þú hefur lokið og líklegt til að verða kælt ef þú ferð út í kuldanum.
Kæling niður eftir æfingu er aðra kosti. Það gefur hjarta þitt tækifæri til að fara aftur í venjulegt hraða. Það dregur úr hættu á að þú munt svima eða sundli, sem getur stafað af blóði samnýtingu í stórum vöðvum, eins og hamstrings og quads, á æfingu.
Byrja kaldur-dúnn þinn tímabil með því að gera ljós æfing eins og að skokka eða ganga. Þá taka einhvern tíma að teygja. Gentle strekkja áherslu á vöðva hópa sem þú hefur unnið mun hjálpa flýta bata og koma í veg fyrir þrengsli. Þú getur haldið áfram að teygja á meðan þú sturtu - heitt vatn mun slaka á vöðvum [Heimild: MyDr.com]
3: Sturta með heitu og köldu vatni
heita sturtu eða kalt.? Það er í gangi umræða um hver er betri. Nokkur atriði:
Það er sannleikur í öllum þessum deilum. Í endanlegri greiningu, svo lengi sem þú sápu vel og skola svitann af, annað hvort heitt eða kalt vatn getur unnið. Sumir eins og afslappandi tilfinningu heitri sturtu. Aðrir eins endurnærandi tilfinningu af köldu vatni.
Sennilega besta málamiðlun er til skiptis heitu og köldu vatni á meðan þú fara í sturtu. Heitt vatn eykur blóðflæði til húðarinnar; kalt constricts yfirborð skip og herlið blóð inn. The greiða hefur góð áhrif á blóðrásina þinn. Fara fram og til baka frá heitt til kulda finnst sérstaklega örvandi. Annar góður kostur er að taka í heitt - en ekki heitt -. Sturtu
Einn bónus af köldu eða skiptis sturtu er að þú notar minna heitt vatn. Og það er gott fyrir umhverfið
2:. Treat fæturna með aðgát
fæti
Það er ekki kallað íþróttamaður fyrir ekkert. Það er í raun algengt vandamál fyrir þá sem vinna út. Fótur íþróttamaður er sveppasýking í tám og öðrum hlutum fótum. A sturtu eða búningsklefanum herbergi hæð er fullkominn staður fyrir sveppinn að lurk og útbreiðslu. Sýkingin getur valdið kláða og pirrandi. Það getur líka verið erfitt
