Walk það út. Þegar bráð vöðvakrampar fer, ekki byrja að æfa þungt strax. Þess í stað, ganga í nokkrar mínútur til að fá blóð flýtur aftur í vöðvum.
Slappað af. Ef þú veist að þú hefur overworked vöðvana strax taka kalt sturtu eða kalt bað til að draga úr áföllum þeim. Heimsmælikvarða Australian hlaupari Jack Foster notað til slönguna burt fætur hans með köldu vatni eftir harða hlaupa. Hann sagði efasemdamenn ef það var nógu gott fyrir veðhlaupahesta, það var nógu gott fyrir hann! Nokkrar Olympic hlauparar eru þekktir fyrir að taka icy hrapað eftir a sterkur líkamsþjálfun, heimta að það kemur í veg fyrir vöðva eymsli og stirðleika. Ef icy dýfa virðist of mikið fyrir þig, ís pakkar virka vel líka. Sækja um kalt pakkar fyrir 20 til 30 mínútur í einu á klukkutíma fresti fyrstu 24 til 72 klukkustundum eftir starfsemi. Cold hindrar vöðva eymsli eftir þrengja æðarnar, sem dregur blóðflæði og þar bólgu á svæðinu.
Forðastu hita. Using a upphitun púði eða heitt vatn flaska getur fundið gott, en það er það versta fyrir sár vöðvum því það víkkar æðar og eykur blóðflæði til svæðisins, sem aftur leiðir til meiri bólgu. Heat getur raunverulega aukið vöðva eymsli og stirðleika, sérstaklega ef beitt á fyrstu 24 klst eftir erfiðisvinnu starfsemi. Ef þú algerlega getur ekki staðist að nota hita á þeim sár vöðvum, ekki nota það í meira en 20 mínútur á klukkutíma fresti. Eða, enn betra, reyna andstæða meðferð - beita heitt púði fyrir fjórum mínútum og ís pakki í eina mínútu. Eftir þrjá eða fjóra daga, þegar bólga og eymsli hafa hjaðnað, getur þú haldið áfram heitt bað til að hjálpa slaka á vöðvum.
Taka bólgueyðandi. Taka aspirín, íbúprófen eða naproxen geta hjálpa draga úr bólgu í vöðvum og vellíðan sársauka. Fylgdu leiðbeiningunum á merkimiðanum, hins vegar, og ráðfæra þig við lækninn eða lyfjafræðing ef þú hefur einhverjar spurningar um hvort lyf er öruggur og viðeigandi fyrir þig. Ef aspirín uppnámi magann, reyna húðaður fjölbreytni. Yfir-the-búðarborð salisýlsöltunum (virka efnið í aspirín) krem geta einnig draga úr sársauka og bólgu. Þeir eru greaseless, venjulega mun ekki ergja húðina, og mun ekki valda magaverkjum oft í tengslum við að taka aspirín til inntöku. Fyrir lista á þeim varúðarráðstöfunum til að taka þegar yfir-the-búðarborð verkjalyf, smelltu hér
Forðastu ". Heitt " eða " kalt " krem. Lyfjafræði og kjörbúð hillur eru hlaðinn með útvortis " Íþróttir " krem sem er ætlað
