er ": Standa frammi fyrir vegg, fæturna staðsettur tveggja til þriggja feta fjarlægð frá henni. Staður lófa þínum á vegg á um axlarhæð. Gæsla fæturna beint og hæll þrýsta á móti hæð, hægt að beygja olnboga og halla efri líkamann í átt að vegg þar til þú finnur að teygja á kálfum þínum. Haltu fyrir fjölda átta, síðan aftur til upphafsstöðu.
Vertu viss um að þú færð nóg kalk. Nighttime magaverkir eru oft í tengslum við skort á kalki í fæðunni. Borðaðu nóg af kalsíum-ríkur matvæli eins og spergilkál, spínat, og mjólkurvörum (opt for fyrir lágmark-feitur eða fitu-frjáls afbrigði ef þú ert að reyna að takmarka fitu eða hitaeininganeyslu). Ef vöðvakrampi er enn vandamál, tala við lækninn um að nota kalki.
létta. Stundum, krampa í fótum og fótum getur stafað af haug af þunga teppi. Kasta burt alla þá nær og reyna annaðhvort rafmagns teppi sett á " heitt " eða léttur niður huggara.
Nuddið vöðva. Ef þú færð krampa þrátt með ábendingar um, nudd þröngur vöðva með löngum höggum átt að hjarta. Eða gera það jafnvel áður en þú slekkur ljósið um nóttina; stundum nudd áður en þú ferð að sofa getur haldið þá vöðva laus og án krampa til morguns
Fyrir frekari upplýsingar um úrræði fyrir sársauka, reyna eftirfarandi tengla:.
Til að sjá allar okkar heimili úrræði og skilyrði sem þeir meðhöndla, fara á helstu okkar heimili úrræði síðunni.
Kannski þú overdid það í ræktinni eða kannski þú sofið bara í annarlegu stöðu, en við höfum öll upplifað sár vöðvum sérhver nú og þá. Sem betur fer, Náttúrulyf vöðvabólgu hefur upplýsingar til að fá þig aftur í leiknum.
Ef þú ert með verki í hálsi, lesa Forsíða Úrræði fyrir verkjum í hálsi fyrir gagnlegar ábendingar.
Forsíða Úrræði fyrir Back Pain veitir ráðgjöf til að meðhöndla sár aftur heima.
Fyrir upplýsingar um að takast á við fótaóeirð, lesa Forsíða Úrræði fyrir fótaóeirð.
Þetta er eingöngu til upplýsingar tilgangi. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá læ
