Ekki auðvelt teygjur . Þegar þú ert að tilfinning sár og stífur, the síðastur hlutur þú vilt gera er að fara, en það er það fyrsta sem þú ættir að gera. Fara varlega, þó, og hita upp fyrst með 20-mínútna göngufjarlægð.
Taka sundsprett. Einn af the bestur úrræði fyrir sár vöðvum er sund. Kalda vatnið hjálpar að draga úr bólgu og hreyfing vöðva í vatni hjálpar teygja þá út og vellíðan eymsli.
Ráð annað daga eymsli. Þú getur fundið fyrir smá stífur eða sár nokkrum klukkustundum eftir overexercising, en þú munt sennilega finnst jafnvel verri tvo daga eftir á. Ekki örvænta. Það er fullkomlega eðlilegt.
nudd það. Svo lengi sem það er blíður, nudd getur hjálpað létta vöðva eymsli og stirðleika.
Hula upp. Í köldu veðri, getur þú oft í veg fyrir vöðva vöðvakrampi með því að halda vöðvunum heitt með fullnægjandi föt. Lagskipt föt býður upp á mesta einangrunar gildið með því að veiða loft á milli laga. Sumir fólk eins og þjöppun og hlýju í boði með því að keyra Sokkabuxur.
Hita upp vöðvana. Ein leið til að koma í veg fyrir vöðva vöðvakrampi og meiðsli er að hita upp vöðvana nægilega fyrir æfingu. Í stað þess að teygja fyrst, ganga smá eða hjólið hægt að " prewarm " vöðvarnir. Þá gera röð af nær viðeigandi fyrir æfingu sem þú ert að fara að vera að gera. Jafnvel ef þú ert bara að höggva tré eða vinna í garðinum, hita upp og teygja áður en starfsemi mun fá vöðvarnir tilbúinn fyrir vinnu og koma í veg fyrir vöðva vöðvakrampi og skaða.
Lærðu takmörk. Lykillinn að koma í veg fyrir vöðvaverki, eymsli og stirðleika er að læra takmörk. Þú veist að þú gerðir of mikið ef það gerir þér finnst stífur og sár daginn. Í stað þess að vera helgina kappi, stefna að því að æfa reglulega alla vikuna. Byrja á litlum styrk og skammvinnar, og smám saman, á nokkrum vikum eða mánuðum, aukið hversu erfitt, hversu lengi og hversu oft þú æfa.
Þessar ábendingar ætti að hjálpa þér með vöðva eymsli á daginn , en hvað um þá undarlegt, óútskýrð krampa þú finnur stundum þegar þú ert í fastasvefni? Í næsta kafla munum við ræða heimili úrræði fyrir þessu fyri
