vera í formi. Þú munt vera minna líklegur til að þjást meiðslum ef líkami þinn er blóðrás og viðgerðir kerfi vinna vel. Hjálpa líkamanum út með því að borða nutritiously, fá fullnægjandi svefn og hvíld, og æfa reglulega. Einnig, vera viss um að hætta eða koma í veg fyrir að reykja, sem hamlar umferð að öllum svæðum líkamans, þ.mt úlnliðum og höndum.
Ekki missa á meðan þú blund. CTS einkenni koma oft á á kvöldin og getur vekja þig upp. Sumir læknar telja þetta er vegna þess að vökvi í líkamanum er dreifa þegar þú leggst til hvíldar, svo fleiri og það safnast í úlnlið. En annar hlut að máli má svefn stöðu þína: Þú gætir sofið með úlnlið Bent og /eða matur undir höfuðið eða kodda, sem getur valdið þjöppun miðgildi taug. Svo þegar þú setjast niður fyrir nóttina, leyfa hönd þín eða úlnlið að liggja flatur á dýnu. Þú gætir einnig viljað spyrja lækninn um spelkuígræðslu (sjá hér að neðan).
Taka sumir þyngd burt. Umfram þyngd getur þjappa miðgildi taug í úlnlið, svo reyna að halda þyngd þína innan fimm til tíu pund af kjörþyngd með því að borða sviði mataræði og fá nóg af hreyfingu. Ráðfærðu þig við lækninn eða skráð dietitian ef þú ert ekki viss hvað kjörþyngd er eða hvernig á að framkvæma það.
Taka minibreaks. Þreyta eða þreyta í liðum eða vöðvum er viðvörun merki til að breyta líkamsstöðu þína og /eða mynstur hreyfingu. Þegar úlnlið, hönd eða fingur finnst þreyttur eða Achy, taka pásu. Hristi hendurnar, og ef unnt er, fá upp og ganga um eða að minnsta kosti teygja út handleggina og stilla stöðu þína. Jafnvel eins til tveggja mínútna hlé 20 eða 30 mínútna fresti hjálpar, sem þýðir lengri hlé (um það bil 10 til 15 mínútur) klukkutíma eða tvo í hvert.
Snúa störf. Sérfræðingar í National Safety Council mælum með að þú snúa á milli starfa sem nota mismunandi vöðva og forðast að gera sömu verkefni í meira en nokkrar klukkustundir í senn. Ef starf þitt leyfir ekki snúningur, tala við yfirmann þinn eða sameiningu um breytingu. Snúningur dregur starf streitu og lágmarkar tap framleiðslu, svo það getur gagnast bæði vinnuveitandi og starfsmaður
Hafðu það í ". Hlutlaus. &Quot; Eins og þú vinna, halda líkama þínum og úlnliðum í þægilegri, hlutlausa stöðu: beinn, ekki boginn eða álút yfir. Athugaðu hæð tölvuskjá (það ætti að vera í augnhæð). Endurraða hversu lyklaborðinu þínu eða vinnustöð svo að þú þarft ekki að þenja, ná, eða beygja úlnliðum; það ætti að vera á o
