Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Meira Home Lækning Meðferðir fyrir úlnliðsbein göng heilkenni
Æfa að berjast úlnliðsbein göng heilkenni getur haldið sinar laus, stuðla að auknu blóðflæði og styrkja vöðva. Hættu allir æfa eða heimili lækning, hins vegar, ef það gerir einkennin verri.
Hand Æfingar
The National Safety Council bendir framkvæma eftirfarandi fjórum æfingum tvisvar á dag eða þegar þú þarft að brjóta.
úlnlið Circles: Með lófa niður og hendurnar út, snúa báðum úlnliðum fimm sinnum í hvora átt
Thumb Stretch:. Haltu út í hægri hönd þína og grípa hægri þumalinn með vinstri hendinni. Dragðu þumalfingur út og aftur þar til þú finnur blíður teygja. Haltu í fimm til tíu sekúndur, og útgáfu. Endurtaka þrisvar til fimm sinnum á hverju þumalfingur
Fimm Finger Stretch:. Látið fingur beggja handa langt í sundur og halda í fimm til tíu sekúndur. Endurtaka þrisvar til fimm sinnum
Finger-Thumb Squeeze:. Kreista smá gúmmí bolti vel í annarri hendi fimm til tíu sinnum. Síðan, teygja fingurna. Endurtakið með hinni hendinni. (Ef þú ert með háan blóðþrýsting, ráðfæra þig við lækninn áður en reglulega taka þátt í þessari æfingu.)
Wrist æfingar með lóðum
Eftirfarandi dæmi, sem kalla á litlum lausum lóðum, getur styrkt úlnliðum. Gefa þá a reyna, en muna að hætta ef þeir gera einkennin verri
Palm-Up Wrist Curls:. Hvíldu framhandleggjum þínum á borði, með lófa þínum snúi upp og hendur haldin beint út yfir brún borðið. Með léttri þyngd (ein til tvö pund) í hvorri hendi, beygja úlnliðum upp tíu sinnum. Á meðan á nokkrum vikum, smám saman að byggja upp að 40 endurtekningum á hverri úlnlið. Auka vægi lóðum í hverri viku um eitt pund að hámarki fimm pund. Ekki fara yfir fimm pund með þessa æfingu, þó, eða þú getur traumatize úlnlið
Palm-Down Wrist Curls:. Sam
