Banana. Borða banana á dag til að byggja beinin. Rannsóknir hafa komist að því að konur sem hafa mataræði hátt í kalíum hafa einnig sterkari bein í spines þeirra og mjöðmum. Vísindamenn telja þetta tengist hæfileika kalíum til að halda blóð heilbrigt og jafnvægi þannig að líkaminn þarf ekki að sjúga kalk úr beinum til að halda blóð upp til jöfnuður.
Forsíða Úrræði úr kæli
Broccoli. Borða 1/2 bolli spergilkál að fá daglega skammtinn af vítamín K. Studies eru að finna að hjá konum eftir tíðahvörf með lágt þennan mikilvæga vítamíns eru líklegri til að hafa beinþynningu.
Fíkjur. Þetta Miðjarðarhafsins gleði er pakkað með kalki.
Ferskt grænmeti. Romaine salat, spínat, collards og grænkál eru góðar ákvarðanir.
Smjörlíki. Slather teskeið af litlum trans fitu smjörlíki á ristuðu brauði fyrir a skammt af D vítamíni hjálpar líkamanum gleypa kalsíum, nauðsynlegt efni til að beinheilsu.
Milk. Þegar það kemur að því að sterk bein, fá nóg kalk er a verða. Einn bolli af mjólk getur veitt 300 mg af 1.000 til 1.200 mg af kalki ríkisstjórnin mælir þú færð á hverjum degi.
appelsínusafa. Grípa glas af OJ til að fá C. vítamín þinn nauðsynlegt fyrir líkamann ferli sem endurreisa bein, fá nóg C-vítamín er mikilvægt að koma í veg fyrir beinþynningu. Grípa sumir kalsíum-víggirt appelsínusafa og fá a heilbrigður skammtur af beinum byggja næringarefnum.
Ananas safa. Drekka bolla af safa ananas og gefa líkamanum smá mangan. Rannsóknir eru að finna að mangan skortur er spá um beinþynningu. Aðrar mangan heimildir eru haframjöl, hnetur, baunir, korn, spínat og te.
lax og sardínur. Báðar þessar dýrindis fiska er hátt í kalsíum, og lax er einnig góð uppspretta af vítamín D.
tofu. Soy er að sýna loforð sem hugsanlega beina strengthener. Soy inniheldur prótein sem virka eins og veikburða estrógen í líkamanum. Þessi " phytoestrogens, " eða planta-undirstaða estrógen getur hjálpað konum að endurheimta styrk bein.
Jógúrt. Laktósa, eða sykur, í jógúrt, hefur þegar verið brotinn niður, svo jafnvel margir sem eru með mjólkursykuróþol getur borðað það og fá ávinning af hár kalsíum innihald. Borða það með ferskum áv
