© 2007 Minnka bólgu -.. og vöðvaverkir - með því að taka yfir-the-búðarborð verkjalyfi svo sem íbúprófeni.
taka yfir-the-búðarborð (OTC) verkjalyf. OTC aspirín, acetaminophen eða íbúprófen getur létta sársauka í vöðvum. Aspirín eða íbúprófen getur einnig að koma niður hvaða bólgu sem gæti verið til staðar. Fyrir lista á þeim varúðarráðstöfunum til að taka þegar yfir-the-búðarborð verkjalyf, smelltu hér.
Kenna gömlum hundum nýja bragðarefur. Fá vitneskju um og útrýma venjum - td hvílir höfuðið á hendinni, cradling símann milli öxl og kinn, eða clenching tennurnar - sem hafa tilhneigingu til að leggja áherslu á kjálka sameiginlega. Ef þú vinnur við skrifborð, sitja upp beinn í stuðningsmeðferð stól og hækka vinnusvæði ef nauðsyn krefur til að koma í veg fyrir þig frá hunching yfir með höfuðið propped á hendinni. Ef þú þarft að nota báðar hendur á meðan að tala í símann, fjárfesta í heyrnartólum eða nota hátalara stillingu ef boði. Og, ef þú grípa oft sjálfur ómeðvitað clenching tennurnar á meðan lestur eða vinna, reyna að halda korkur varlega milli framtennur til að halda kjálka þína aðskilin og slaka á.
Relax. Streita er stór framlag til TMJ vandamál. Slökunartækni eins djúp öndun, jóga eða framsækið slökun (sem þú slaka meðvitað vöðvum byrja með höfuð og vinna niður líkamann á fætur) getur hjálpað, og getur skemmtilegt áhugamál eða reglulegar æfingar.
Þú gætir líka reyna visualization æfingar til að sleppa streitu. Finna rólegur, þægilegur staður þar sem þú verður ekki fyrir truflun. Loka augunum og taka nokkra hægur, djúpt andann. Nú ímynda sér sjálfur í einu af uppáhalds stöðum - strönd, fjall túninu, landi stígur. Ímyndaðu þér hvað þú myndir finna, sjá, heyra, og lykta ef þú værir í raun og veru. Feel sjálfur að slaka á þessum sérstaka stað. Segðu við sjálfan þig að það er ekkert sem þú þarft að gera, hvergi annars staðar sem þú þarft að fara. Eftir nokkrar mínútur af njóta þessa visualization, taka annað par af hægur, djúpt andann og hægt að opna augun. Þú getur fundið það sem þér finnst ótrúlega slaka á og endurnærð frá þessum "andlega frí."
Finna TMJ Pro Ef þig grunar eða hefur verið sagt að þú hefur TMJD og sjálf-aðgát hefur ekki létta þinn einkenni, þú þarft faglega aðstoð. Tannlæknir gæti þurft að búa til sérstakt munnstykki, eða "splint," til þess að hjálpa vöðvunum að slaka á, sérstaklega á nóttunni. Kjálka gæti þurft að vera varanlega lagfærð veglína með lúmskur mótun yfirborði tanna (jafnvægissti
