Fimm skref til að sparka í vana ... eitt skipti fyrir öll
A reykir háður nikótíni getur búist við að reyna að hætta að minnsta kosti tvisvar til þrisvar áður en hlé. En hér fimm reynt-og-sannur leiðir til að hjálpa þér að kveðja tóbak og binda enda á reykingar feril þinn - í eitt skipti fyrir öll
- Stilla hætta dagsetningu.. Gefðu þér fyrir einu til fjórum vikum að andlega undirbúa, og geri það ekki á meðan sérstaklega streituvaldandi tími. Notaðu þennan tíma til að losna við allar sígarettur og tóbak vörur sem tengjast þeim frá þinn heimili, skrifstofu og bíl. Einnig að hugsa um fyrri hætta tilraunum, og hvað í uppnámi og hvað ekki. Og þegar þú högg the stór dagur, reyki ekki einu sinni blása.
- Fá stuðning frá fjölskyldu, vinum og vinnufélögum. Biddu þá til að reykja í kringum þig. Einnig tala við heilbrigðisstarfsfólk. Og íhuga einstaklingsbundinni ráðgjöf og stuðningshópa. Bæði er hægt að bæta möguleika þína á að ná árangri. Að finna þessa þjónustu á þínu svæði, hringdu í Þjónustumiðstöð lýðheilsu deild, sjúkrahús eða heilsugæslustöð.
- Breyta lífi þínu. Drekka te á morgnana í staðinn af kaffi, borða morgunmat eða hádegismat í öðru blettur. Taka aðra leið til að vinna. Afvegaleiða þig frá hvötum að reykja með því að taka göngutúr eða indulging í einhverjum öðrum æfingu. Ef þú ert stressuð, taka heitt bað eða gera eitthvað annað sem gefur þér ánægju. Drekka nóg af vatni. Þetta mun hjálpa að taka á brún burt.
- Íhuga gegn reykingum lyf. Búprópíón SR, nikótín tyggjó, nikótín innöndunartæki, nikótín nefúði og nikótín plástur geta tvöfaldur líkurnar á að hætta. Spurðu þig heilbrigðisstarfsfólk til að fá ráðleggingar. Þungaðar konur og þá sem eru með sjúkdóma ætti ekki að taka þessi lyf nema þeir hafi talað við lækninn fyrst.
- Undirbúa fyrir hugsanlegri bakslagi. Flestir köst koma fram á fyrstu þremur mánuðum eftir kvittun. Forðist áfengi og að vera í kringum aðra reykingamenn. Bæði getur hindrað árangur. Margir reykingamenn geta búist við að öðlast þyngd - yfirleitt minna en 10 pund, en þyngdaraukning er hægt að forðast. Slæmt skap og vægt þunglyndi eru einnig algengar. Mundu að
