svefntruflanir
svefntruflanir: Hitakóf eða nætursviti geta valdið svefntruflanir eins vakningu í the miðja af the nótt og snemma morguns. Susan Lark, MD Ann Louise Gittleman (ALG) Christiane Northrup, MD Valerian rót: 150-300 mg um 45 mínútur áður en rúm hefur væg róandi áhrif, en einnig þornar út vefi.
Passionflower: Heldur blóðþéttni serótónín, heila taugaefnafræðilegar sem stuðlar svefn. Gerðu te af 1 tsk. þurrkaðir passionflower fer áður en rúm
5-HTP:. (5-hýdroxýtryptófani) amínósýra og undanfari serótónín. Reyna 50-100 mg til að hjálpa þér að sofa
Chamomile:. Dregur kvíða. Bratt 2-3 heaping tsk. af blómum chamomile í 1 bolla af sjóðandi vatni
Kava rót:. A öflugur róandi og kvíðastillandi jurt. Reyna 140 mg fyrir svefn
Aromatherapy með Lavender:. Lavender eykur alfa bylgjur heilans í tengslum við slökun. Bæta Lavender olíu til háttatíma baði
Melatónín:. Framleitt af heilakðngli, hormónið sem stjórnar náttúrulega takti líkamans. Taka 1 mg fyrir svefn
. Margir einkenni perimenopause eru vegna ójafnvægis í blóðsykri. Að jafnvægi blóðsykur, ma prótein, fitu (ólífuolía og flaxseed olíu) og buðust á lágum blóðsykurs kolvetni á öllum máltíðum. Breakfast gæti verið próteingjafi (egg, smoothie) og sneið af gróft eða spruttu korn ristað klappa af smjöri eða Úði af flaxseed olíu. Í hádeginu og kvöldmat að minnsta kosti 3-4 oz. af halla eggjahvítuefni úr fiski, alifugla, nautakjöt, lambakjöt, fisk eða tofu /tempeh og einn msk. af ólífu eða flaxseed olíu eða hnetum eða fræjum eins möndlum, sólblómafræ. Borða fullt af rauk grænmeti í ýmsum litum (spínat, skvass eða sæt kartafla eða baunir, papriku, hvítkál, eggaldin) og ferskt grænt salat. Eftirréttur gæti verið ferskum ávöxtum eða frosnum ávöxtum fat. Low magnesíum staða hefur verið tengd við fátækur sofa. Taktu 400 mg í oxíð áður rúm. Natural prógesterón: ¼-½ tsk fyrir svefn.
Kava Kava:. 150-210 mg 1 klukkustund fyrir svefn
Valerian: Ef kava kava virkar ekki að bæta Valerian í formi hylki, 150-300 mg á vöru staðlað 0,8 prósent valerenic sýru fyrir svefn .
Melatónín: 0,5-3,0 tekið eina klukkustund fyrir svefn. Svefnherbergi skal vera dökk fyrir melatónín til að vinna
5-HTP:.. Byrja með 100 mg 3 sinnum á dag og smám saman auka í nokkra mánuði til 200 mg
Northrup bendir jafnvel náttúruleg hjálpar
