7. smoothies
Sund og pool leikir getur unnið allt alveg þorsta. Smoothies eru frábær, nærandi val til gosdrykkjum og ávaxtasafa. Þeir veita tonn af næringarefnum og eru uppfylla (og kalt!) Á heitum degi.
Gerð smoothies er nánast pottþéttur. A undirstöðu smoothie uppskrift kallar á skammti af ávöxtum svo sem ferskjum, banana eða jarðarberjum. Nota hvers konar vökva sem grunn; vatn, mjólk, safa og jógúrt allt vinna vel. Til að spara tíma, frysta fyrirfram mæld skammta af ávöxtum svo þú getur bara kasta þeim í blandara. Þú getur einnig bætt við prótein duft eða hveiti sýkill að högg upp næringu fyrir krakka sem gætu verið finicky eaters.
Það er betra að gera smoothies og þjóna strax, en þú geta gera a stór könnu og halda í kæli þar til þú " ert tilbúinn til að drekka. The smoothies mun halda í nokkrar klukkustundir, en hrærið áður en þú hella. Það er sætur, fryst skemmtun í glasi!
6. Pasta salat
Pasta salat er frábær leið til að nota afganga kjöt og grænmeti, og það er hægt að gera kvöldið áður latur dag á laug . Pasta er heilbrigð, einfaldur matur sem veitir flókin kolvetni til að draga úr hungur gegnum the síðdegi. Lítil form eins og olnbogi makkarónur, bowties, Penne og rotini halda efni vel og er auðveldara að borða en langa þræði af núðlum.
himinn er the takmörk þegar pasta salat. Kasta í grænmeti eins og papriku, sveppum og ætiþistlum með ólífuolíu og ediki til að halda það ljós þegar það er sweltering úti. Bæta cubed osti eins og mozzarella eða fetaosti og kjúkling fyrir prótein.
Ertu að hugsa um sumarið koma oft myndir af stórum, safaríkur sneiðar af vatnsmelóna eða endalaus skálar sætur ferskjum. Ávöxtur er fjölhæfur, heilbrigt og flytjanlegur leið til að tilvísun til-orku á degi sund og sundlaug leiki. Margir ávextir, svo sem melónur og berjum, halda vökva í líkamanum og fullur náttúrulega. Þau veita einnig trefjar og vítamín sem þú getur tapað á meðan Basking í sólinni eða sletta um í vatninu.
prepping ávöxt er einfalt. Skera upp sneiðar af melónu eða bar
