Innihaldsefni
4 beinlaus roðlaus kjúklingabringu helminga (4 únsur hvert) 4 blöð (18X12) þungur-skylda filmu, létt úða með Nonstick elda úða 1 bolli matchstick- Stærð gulrót ræmur 1 bolli Matchstick stærð kúrbít lengjur 1/2 bolli snjór baunir 1/2 bolli lauslega sneið rauð paprika 2-1 /4 bollar kjúklingur seyði, skipt 2 matskeiðar allur-tilgangur hveiti 2 hvítlauksgeirar, smátt söxuð 1/2 tsk þurrkaðir blóðberg skilur 1/4 teskeið salt 1/4 teskeið jörð múskat 1/4 tsk svartur pipar 1 pakki (6 aura) hveiti pilaf mix UNDIRBÚNINGUR:
Place 1 kjúklingabringa í miðju blaði á filmu; raða gulrætur, kúrbít, baunir og paprika um kjúkling
Sameina 1/2 bolli kjúklingur seyði og hveiti í litlum pott. hrærið í hvítlauk, blóðberg, salt, múskat og svörtum pipar. Heat að sjóða, hrærið stöðugt, þar til þykknað. Lækkið hitann, krauma í 1 mínútu. Skeið seyði blanda jafnt yfir kjúkling og grænmeti.
Double falt hliðar og brúnir filmu til að innsigla pakka, þannig höfuð pláss fyrir hita dreifingu. Setja pakka á bakstur lak.
Bakið 25 til 30 mínútur eða þar til kjúklingurinn er ekki lengur bleikt í miðju. Fjarlægja pakka úr ofninum. Vandlega opna annan enda pakka að leyfa gufu að flýja. Open pakka og flytja efni til að þjóna plötum.
Place eftir 1-3 /4 bollar kjúklingur seyði í miðlungs pott. Heat að sjóða yfir miðlungs-háum hita. Hrærið í pilaf blanda (fargið krydd Packet). Lækkið hitann og látið malla, falla, 15 mínútur eða þar til soðið er frásogast
Þessi uppskrift birtist í:. Chicken Næringargildi: Fiber 3 g Kolvetni 41 g Kólesteról 58 mg mettaðri fitu 1 g Total Fat 3 g Hitaeiningar úr fitu 9% Hitaeiningar 321 Prótein 28 g Natríum 214 mg megrunarfæði EXCHANGE: Meat 2-1 /2 Grænmeti 1-1 /2 Sterkja 2